بدون نظر
لانگ ضربدری تناوبی کیک بک ایستاده تناوبی

لانگ ضربدری تناوبی کیک بک ایستاده تناوبی

تعداد بازدید

1590

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرچهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • در ابتدای حرکت پاهایتان را کنار هم نگه دارید؛
    • دست‌هایتان کنار بدن باشد؛
    • صاف بایستید و نگاهتان رو به جلو باشد؛
    • یک گام به عقب با پای راستتان به سمت پشت پای دیگر بردارید؛
    • به سمت پایین حرکت کرده و در حین اجرا، دستانتان جلوی بدنتان قرار گرفته باشد؛
    • سپس حرکت لگ کیک بک ایستاده را با پای چپ انجام دهید؛
    • به این صورت که پای چپ را به سمت عقب بالا ببرید؛
    • پشت کاملا صاف باشد و کمی رو به جلو خم شوید؛
    • به‌آرامی به مرحله اولیه بازگردید و این بار حرکات را با پای دیگر اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation