اسکوات نیمه پایین دمبل

نحوه انجام حرکت

یک جفت دمبل در دستانتان بگیرید؛
سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
دمبل‌ها کنار بدن نگه داشته شوند؛
در حالی‌که وزنه را پایین می‌برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید؛
تا جایی پایین بروید که ماهیچه‌های پشت پا به ساق پا برخورد کند؛
سپس تا جایی به سمت بالا بیایید که زاویه ۹۰ درجه قرار گیرید و سپس دوباره پایین بروید؛
در این حرکت نباید کاملا صاف بایستید حرکت شما در نیمه پایین است.