بدون نظر
اسکوات نیمه پایین دمبل

اسکوات نیمه پایین دمبل

تعداد بازدید

1731

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک جفت دمبل در دستانتان بگیرید؛
    • سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
    • پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
    • دمبل‌ها کنار بدن نگه داشته شوند؛
    • در حالی‌که وزنه را پایین می‌برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید؛
    • تا جایی پایین بروید که ماهیچه‌های پشت پا به ساق پا برخورد کند؛
    •  سپس تا جایی به سمت بالا بیایید که زاویه ۹۰ درجه قرار گیرید و سپس دوباره پایین بروید؛
    • در این حرکت نباید کاملا صاف بایستید حرکت شما در نیمه پایین است.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation