اسکوات نیمه پایین دمبل

نحوه انجام حرکت

• یک جفت دمبل در دستانتان بگیرید؛
• سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
• پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
• دمبل‌ها کنار بدن نگه داشته شوند؛
• در حالی‌که وزنه را پایین می‌برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید؛
• تا جایی پایین بروید که ماهیچه‌های پشت پا به ساق پا برخورد کند؛
•  سپس تا جایی به سمت بالا بیایید که زاویه ۹۰ درجه قرار گیرید و سپس دوباره پایین بروید؛
• در این حرکت نباید کاملا صاف بایستید حرکت شما در نیمه پایین است.