نحوه انجام حرکت
- این حرکت را بدون وزنه و دمبل نیز می‌توانید اجرا کنید؛
- با هر دست یک دمبل را گرفته و صاف بایستید و فاصله پاها باید اندازه عرض شانه یا کمی کمتر از آن باشند؛
- در زمان انجام دادن این تمرین دست‌های شما باید بدون حرکت باقی بمانند؛
- اکنون برای اجرای حرکت به سمت پایین حرکت کنید و بدون اینکه به جلو خم شوید و یا زانوهای‌تان از هم بازشود و یا از نوک انگشتان پایتان بیرون بزند؛
- اکنون دمبل‌ها را جلوی بدن نگه دارید و به سمت پایین خم شوید؛
- زانوها تقریبا صاف باشد و پشت کاملا صاف باشد،در این حالت کشش عضلات پشت پا را حس می‌کنید؛
- به سمت بالا حرکت کنید ولی کاملا صاف نشوید تا عضلات فیله و کمرتان درگیرنشود؛
- به همین ترتیب یک حرکت اسکوات و یک حرکت لیفت پشت پا انجام دهید.
