اسکوات ایستا

نحوه انجام حرکت

• صاف بایستید و پاهای‌تان را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
• دست‌ها جلوی بدن به‌صورت کشیده یا کنار گوش‌ها جمع شوند؛
• به حالت نشستن روی صندلی پایین بروید، طوری‌ که پشت‌تان کاملا صاف و سروسینه شما رو به بالا باشد؛
• زانوهای‌تان از نوک پنجه شما بیرون نزد؛
• در همین حالت به اندازه‌ای که مربی تعیین کرده، بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.