بدون نظر
کرانچ با جابجایی توپ

کرانچ با جابجایی توپ

تعداد بازدید

1853

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازتوپ

    نحوه انجام حرکت

    • به پشت بر روی زمین دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید؛
    • توپ و یا جسمی شبیه به ان ( بالشت) را بین زانوهایتان نگه دارید؛
    • دست‌هایتان را به سمت بالای سر بکشید؛
    • در حالی‌که به‌طور هم‌زمان می‌نشینید و پاهایتان را بالا می‌آورید، توپ را از پاهایتان به دست‌هایتان منتقل کنید؛
    • دوباره به سمت زمین پایین بیایید و حرکت را تکرار کنید و توپ را از دست‌هایتان به سمت پاهای خود منتقل کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation