بدون نظر
پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر

تعداد بازدید

2209

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا بر روی یک میز صاف دراز بکشید؛
    • فاصله دست‌ها از هم در حد معمولی باشد، کمی بازتر از عرض شانه، به نحوی که در میانه‌ی حرکت، یک زاویه ۹۰ درجه بین بازو و ساعد ایجاد شود؛
    • هالتر را از روی دستگاه جدا کرده و آن را مقابل سینه خود بگیرید؛ این نقطه شروع حرکت است؛
    • از این نقطه نفس خود را داخل دهید (عمل دَم) و به‌آرامی هالتر را پایین بیاورید تا نقطه‌ای که هالتر به سینه شما برسد؛
    • پس از مکثی مختصر، در حین بالا بردن هالتر به نقطه شروع خود، عمل بازدم را انجام دهید؛
    • (نفستان را بیرون دهید) روی استفاده از ماهیچه سینه خود تمرکز کنید، در بالاترین نقطه ماهیچه سینه را منقبض کنید و پس از کمی مکث، به آرامی به پایین برگردید؛
    •  هالتر باید در همه حالت در کنترل شما باشد؛
    • زمانی‌که تعداد مطلوب تکرار انجام دادید، هالتر را در جای خود بگذارید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.1/5 - (11 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation