بدون نظر

لانگ راه رفتنی کیک بک ایستاده

تعداد بازدید

1572

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرچهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا صاف بایستید؛
    • شما می‌توانید دست‌هایتان را داخل سینه جمع کنید و نگه دارید؛
    • سپس یک گام به جلو بردارید؛
    • بدنتان کاملا صاف و نگاهتان رو به جلو باشد؛
    • در همین حالت، زانوی جلویی را خم کرده و به سمت پایین حرکت کنید؛
    • سعی کنید زانوی پای جلویی شما از نوک انگشتانتان بیرون نزند؛
    • زانوی عقبی درحالت کشیده باشد و هنگام پایین رفتن سعی کنید به زمین برخورد نکند و روی نوک پنجه قرار بگیرد؛
    • به سمت بالا حرکت کنید و زانوی جلویی خود را صاف کنید؛
    • این بار پای عقبی را بلند کرده به سمت عقب و بالا ببرید تا عضلات باسنتان منقبض شود و بعد به جلو گام بردارید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation