فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | داخل ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- کنار یک استپ بایستید؛
- بدن کاملا صاف باشد؛
- یک هالتر با وزن مناسب روی سر و کول خود قرار دهید؛
- یک گام از پهلو روی استپ بردارید؛
- پایی که روی استپ قرار گرفته کاملا کشیده باشد و سعی کنید روی پای دیگر بنشینید؛
- سپس به مرحله ابتدایی حرکت کنید؛
- همین حرکت را برای پای دیگر نیز اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید