بدون نظر

لانگ به عقب قایقی ایستاده

تعداد بازدید

1635

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت چهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت صاف بایستید؛
    • دست‌ها کنار بدن باشد؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • اکنون با پای چپ یک گام به عقب بردارید و پایین بروید تا زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
    •  تا جایی پایین بروید که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
    • در حین انجام حرکت لانگ به عقب، دست‌ها را بالا بیاورید تا کنار سینه قرار گیرند؛
    • در همین حالت دست‌ها را به‌صورت موازی از کنار سینه پرس کنید؛
    • اکنون به حالت اولیه برگشته و تکرار بعدی را با پای راست انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation