فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید پاهایتان را کنار هم جفت نگه دارید؛
- سعی کنید یک پای خود را به سمت عقب حرکت دهید و زانوی عقبی به‌صورت کشیده قرار بگیرد؛
- سپس پای عقبتان را به سمت جلو حرکت دهید و زانو را داخل شکم و سینه بالا بیاورید؛
- در آخر، دوباره به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید