لانگ به عقب زانو بلند

نحوه انجام حرکت

• صاف بایستید پاهایتان را کنار هم جفت نگه دارید؛
• سعی کنید یک پای خود را به سمت عقب حرکت دهید و زانوی عقبی به‌صورت کشیده قرار بگیرد؛
• سپس پای عقبتان را به سمت جلو حرکت دهید و زانو را داخل شکم و سینه بالا بیاورید؛
• در آخر، دوباره به حالت اولیه بازگردید.