نحوه انجام حرکت
- ابتدا یک دمبل در دست بگیرید. سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
- در حالی‌که وزنه را پایین می‌برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید؛
- چنین عملی باعث حرکت زانوها به سمت جلو می‌شود. دقت کنید که زانوها و پاهایتان در یک راستای افقی قرار داشته باشد؛
- بالاتنه‌تان هم تا حد ممکن صاف باقی بماند؛
- حال پایین رفته و فشار ناشی از وزن خود را روی پاشنه پا قرار دهید؛
- پس از مکثی کوتاه به‌آرامی کمی به سمت بالا بیایید تا حدی که زانوهای شما هنوز خم باشند و دوباره به سمت پایین بروید؛
- سپس به سمت بالا برگردید.
