بدون نظر
اسکوات دمبل دبل پالس

اسکوات دمبل دبل پالس

تعداد بازدید

1658

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرچهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا یک دمبل در دست بگیرید. سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
    • پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
    • در حالی‌که وزنه را پایین می‌برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید؛
    • چنین عملی باعث حرکت زانوها به سمت جلو می‌شود. دقت کنید که زانوها و پاهایتان در یک راستای افقی قرار داشته باشد؛
    • بالاتنه‌تان هم تا حد ممکن صاف باقی بماند؛
    • حال پایین رفته و فشار ناشی از وزن خود را روی پاشنه پا قرار دهید؛
    • پس از مکثی کوتاه به‌آرامی کمی به سمت بالا بیایید تا حدی که زانوهای شما هنوز خم باشند و دوباره به سمت پایین بروید؛
    • سپس به سمت بالا برگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.7/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation