بدون نظر

اسکوات با کش نیمه بالا

تعداد بازدید

1178

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • رو به روی در بایستید و کش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کرده و دستگیره های آن را بگیرید و کمی به عقب بیایید؛
    • در زمان انجام دادن این تمرین، دست‌های شما باید به‌صورت صاف و کشیده، جلوی بدن (موازی بر زمین) و بدون حرکت باقی بمانند؛
    • پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کرده و پنجه ها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
    • اکنون به حالت اسکوات پایین بروید؛
    • دقت کنید که دستهای شما کاملا ثابت است؛
    • تا جایی پایین بروید که درزاویه کمتر از ۹۰ درجه قرار بگیرید سپس بایستید؛
    • در این حرکت نباید خیلی پایین بروید و اجرای حرکت اسکوات تنها در نیمه بالا خواهد بود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation