رابطه جنسی و بدنسازی و تمرین چه ارتباطی با هم دارند؟ آیا واقعیت دارد که خودارضایی و رابطه جنسی قبل و بعد از ورزش، عملکرد تمرین را کم می‌کند؟ این پرسش‌ها دغدغه‌های مهم بدنسازان و ورزشکاران است.
تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی و عضله‌سازی حقیقت دارد، اما باید بدانیم این تاثیر به چه صورت است. در این مطلب به همه سوالات شما در مورد ارتباط بین رابطه جنسی و بدنسازی و فرآیند عضله سازی را پاسخ می‌دهیم.
واکنش‌های فیزیولوژیک بدن در رابطه جنسی
پاسخ فیزیولوژیکی بدن به تحریک جنسی از یک چرخه چهار مرحله‌ای تشکیل شده‌است که شامل این موارد است: تحریک، اوج برانگیختگی، ارگاسم و سپس بازگشت به حالت اولیه.
این چرخه با تغییرات فیزیکی مختلفی در کل بدن همراه است و تعاملات پیچیده‌ای بین سیستم‌های عصبی، قلبی عروقی و غدد درون‌ریز رخ می‌دهد که بر اندام‌ها و بافت‌های مختلف بدن تأثیر می‌گذارد.
تاثیر هورمون‌های آزاد شده در رابطه جنسی بر بدنسازی
در چرخه رابطه جنسی هورمون‌های مختلفی در بدن آزاد می‌شود که اتفاقا روی بدن بدنساز هم تاثیرگذار هستند. ارتباط این هورمون‌ها در رابطه جنسی و بدنسازی به نوعی جالب و قابل توجه است! در ادامه درباره این هورمون‌ها و تاثیری که روی بدنسازی دارند صحبت می‌کنیم.
۱. هورمون تستوسترون
تستوسترون یکی از هورمون‌های بسیار بسیار مهم برای افزایش توده عضلانی و همچنین رابطه جنسی است. این هورمون باعث افزایش توده عضلانی، کاهش چربی بدن و افزایش استقامت می‌شود. تستوسترون به طور مستقیم بر سلول‌های پیش‌ساز فیبرهای عضلانی تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث هایپرتروفی (افزایش اندازه) یا هایپرپلازی (افزایش تعداد) فیبرهای عضلانی شود.
سطح تستوسترون با رابطه جنسی افزایش می‌یابد، که خبر خوبی برای بدنسازان است! چراکه می‌تواند انگیزه، انرژی، و پتانسیل عضله‌سازی را بالاتر ببرد.
۲. هورمون استروژن
استروژن یک هورمون زنانه است که نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی و سلامت استخوان‌های بانوان دارد. هرچند که اثر این هورمون روی بدنسازی و عضله‌سازی مستقیم نیست اما به نوعی غیرمستقیم به عملکرد بهتر در ورزش کمک می‌کند. زنانی که دچار عدم تعادل هورمونی هستند نمی‌توانند به خوبی عضله سازی و چربی سوزی داشته‌باشند.
۳. هورمون اکسی توسین
این هورمون که به «هورمون عشق» معروف است، با ارتباط جنسی و آغوش در بدن ترشح می‌شود. اکسی توسین استرس را کاهش می‌دهد و احساسات مثبت و خوشایندی در افراد به وجود می‌آورد. کاهش استرس به ریکاوری بهتر بدنسازان کمک می‌کند. غیر از کاهش استرس، تاثیر دیگری روی بدنسازی ندارد.
۴. هورمون دوپامین
دوپامین یک انتقال‌دهنده عصبی است که در احساس لذت و انگیزه نقش دارد. جالب اینکه رابطه جنسی و بدنسازی و ورزش هردو باعث ترشح دوپامین می‌شوند. دوپامین نقش کلیدی در ایجاد انگیزه و افزایش تمرکز دارد. این هورمون به شما کمک می‌کند تا تمرینات خود را با سخت‌کوشی بیشتر و اشتیاق بیشتری پیگیری کنید. غیر از افزایش انگیزه، تاثیر دیگری روی بدنسازی ندارد.
چند ساعت پس از رابطه جنسی می‌توانیم ورزش کنیم؟
بهتر است یکی دو ساعت بعد از رابطه جنسی استراحت کنید و بعد سراغ تمرین‌تان بروید. ورزش بلافاصله پس از رابطه جنسی توصیه نمی‌شود چراکه بدن شما به ریکاوری نیاز دارد.
رابطه جنسی هم به نوعی شبیه یک ورزش است؛ چراکه هم انرژی زیادی از شما می‌گیرد و هم مواد مغذی بدن تخلیه می‌شود. فعالیت جنسی به ویژه در مردان سطح تستوسترون را (به طور موقت) کاهش می‌دهد و در نتیجه قدرت و انرژی مرد برای تمرین مقاومتی یا استقامتی کمتر می‌شود.
سکس برای خانم‌ها هم ممکن است باعث احساس خستگی و کاهش انرژی شود. به همین علت توصیه می‌کنیم که (حداقل یکی دو ساعت) صبر کنید و یک میان وعده سبک بخورید تا بدن ریکاوری شود.
تعادل هورمونی پس از رابطه کی برقرار می شود؟
هورمون‌ها معمولاً در عرض چند ساعت پس از فعالیت جنسی به سطح اولیه خود باز می‌گردند. به طور معمول، بیشتر هورمون‌ها در عرض ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت پس از رابطه جنسی به سطح اولیه خود باز می‌گردند.
البته این موضوع ممکن است در افراد مختلف کمی متفاوت باشد. اکسی توسین و اندورفین، که باعث آرامش و شادی می‌شوند، ممکن است مدت بیشتری باقی بمانند. سطح تستوسترون، به ویژه در مردان، می‌تواند پس از ارگاسم اندکی کاهش یابد، اما در عرض چند ساعت عادی می‌شود. هورمون‌های مرتبط با انرژی مانند آدرنالین یا کورتیزول نیز به سرعت به حالت اول برمی‌گردند؛ مگر اینکه فعالیت جنسی بسیار شدید بوده‌باشد.
تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی و عضله سازی چیست؟
رابطه جنسی و بدنسازی چه رابطه‍ای با هم دارند؟ آیا رابطه جنسی و بدنسازی و عضله سازی منافاتی با یکدیگر دارند؟ بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران ترس از این دارند که رابطه جنسی مانع پیشرفت ورزش یا ورزش کردن آن‌ها شود. چون پس از هر رابطه جنسی مقدار زیادی از ذخیره پروتئینی و زینک از بدن خارج می‌شود و به خصوص بعد از آن، کم انرژی شده و خسته می‌شوند. اما این موضوع یک افسانه قدیمی است. بگذارید خیالتان را راحت کنیم: رابطه جنسی عضلات شما را نابود نخواهد کرد.
اما به طور کلی رابطه جنسی و بدنسازی با یکدیگر مرتبط هستند و بر هم تاثیر می‌گذارند. در این قسمت، اثرات مختلف رابطه جنسی بر عضله سازی و بدنسازی را خواهیم گفت.
- تحریک ترشح تستوسترون: سطح تستوسترون یکی از اصلی ترین عوامل حجم‌گیری و قدرت عضلانی است. رابطه جنسی با تولید و افزایش سطح تستوسترون در بدن، تأثیر مثبتی در بدنسازی دارد.
- چربی سوزی: بر کسی پوشیده نیست که رابطه جنسی به نوعی برابر با یک تمرین هوازی است! کالری سوزی رابطه جنسی در نیم ساعت برابر با حدود ۱۰۰ کالری است. همچنین عضلات شما حین رابطه به کار می‌افتند و از اکسیژن و مواد مغذی اشباع می‌شوند؛ که در نهایت منجر به چربی سوزی و تقویت قلب و عروق شما می‌شود.
- کاهنده استرس: یکی دیگر از مواردِ ارتباط داشتن رابطه جنسی و بدنسازی به استرس برمی‌گردد. استرس یک مانع بزرگ در عضله سازی است که با داشتن رابطه جنسی منظم می‌تواند از بین برود. استرس و اضطراب باعث ترشح هورمون کورتیزول می‌شود، هورمونی که اگر در بدن زیاد شود، می‌تواند عضله سازی شما را بسیار آهسته کند و تناسب‌اندام شما را بهم بریزد.
آیا رابطه جنسی بر بدنسازی اثر منفی دارد؟
خیر؛ اثر منفی ندارد. رابطه جنسی برای عضله سازی مضر نیست. گفته می‌شود که بعد از رابطه جنسی، مقدار زیادی اکسی توسین در بدن ما آزاد می‌شود و به همین دلیل برای مدتی احساس بی‌حالی و آرامش می‌کنیم. بنابراین بهتر است که حداقل دو ساعت بین جلسه تمرینی و رابطه شخصی شما فاصله باشد. این فاصله به بدن شما این امکان را می‌دهد که در وضعیت تعادل هورمونی قرار بگیرد و از هر تاثیر منفی که ممکن است وجود داشته‌باشد در امان بمانید.
مانند هر چیزی در زندگی ، تعادل کلید اصلی موفقیت و سلامتی است. تا زمانی که در هیچ‌کدام از این موارد (رابطه جنسی و تمرین) افراط نکنید، هیچ مشکلی برای شما به وجود نخواهد آمد.
آیا بعد از ارضا شدن می‌شود ورزش کرد؟
بله، اگر از نظر جسمی توانش را دارید. ارضا شدن یک احساس شادی و مثبت است اما معمولا باعث خستگی می‌شود. اگر شما باز هم انرژی دارید که تمرین کنید، می‌توانید این کار را انجام دهید.
رابطه خودارضایی و بدنسازی چیست؟
تا به اینجا درباره رابطه جنسی و بدنسازی گفتیم. اما خودارضایی چه تاثیری بر بدنسازی و عضله سازی دارد؟ خودارضایی به طور کلی تأثیر مستقیمی بر ورزش و بدنسازی ندارد.
آیا خودارضایی برای بدنسازان ضرر دارد؟
تا به حال شواهدی وجود نداشته که نشان دهد خودارضایی (به مقدار نرمال و نه وسواس‌گونه) تأثیر منفی بر بدنسازان بگذارد.
تعداد دفعات مجاز خود ارضایی در بدنسازی
هیچ قانون یا عدد دقیقی وجود ندارد، زیرا بدن هر بدنساز متفاوت است. نکته بسیار مهم این است که از خودارضایی بیش از حد، اجتناب کنید. این کار می‌تواند بر سطح انرژی و ریکاوری شما تاثیر بگذارد و همچنین شما را دچار وسواس فکری کند.
رابطه جنسی قبل یا بعد تمرین؟
هنگامی که قبل از جلسات تمرینی به فعالیت جنسی می‌پردازید، ممکن است توانایی و عملکرد شما در تمرین کاهش یابد و به توان حداکثری خود نرسید.
رابطه جنسی بلافاصله بعد از تمرین ایده خوبی نیست؛ زیرا بدن شما در تمرین نیرو و تستسترون زیادی مصرف کرده و به استراحت نیاز دارد. حال اگر بلافاصله بعد از تمرین قصد پرداختن به فعالیت جنسی داشته باشید، ممکن است، احساس خستگی و ضعف در شما غالب شود.
باورهای غلط درباره رابطه جنسی و بدنسازی
دو باور غلط درباره رابطه جنسی و بدنسازی وجود دارد که بسیار هم رایج است.
- یکی اینکه برخی افراد فکر می‌کنند که رابطه جنسی کالری زیادی می‌سوزاند؛ که اینطور نیست و کالری سوزی عجیب غریبی ندارد!
- دومین باور غلط درباره رابطه جنسی و بدنسازی، این است که فکر می‌کنند رابطه جنسی به عملکرد ورزشی بدنساز آسیب می‌رساند و بدنسازان بهتر است که «پرهیز از رابطه» داشته باشند. درحالی که هیچ شواهد بالینی برای تاثیرگذاری منفی سکس بر بدنسازی وجود ندارد.
آیا فعالیت جنسی باعث کاهش سطح انرژی ورزشکاران می‌شود؟
بلافاصله پس از سکس بله، چون فرد خسته شده‌است. اما با کمی استراحت و میل کردن یک میان وعده سبک این خستگی برطرف می‌شود.
طبق تحقیقات پژوهشگران، مردانی که به طور منظم تمرین می‌کنند مشکلات جنسی کمتری را تجربه خواهند کرد و همچنین فعال بودن از نظر جنسی به ورزشکاران کمک می‌کند عملکرد خود را در باشگاه تمرین بهبود ببخشند.
چرا میگویند با بدنسازان ازدواج نکنیم؟
کسی این حرف را نزده است.
شاید دلیل این حرف مصرف مکمل‌های بدنسازی است. اگر بدنسازی مکمل‌های تقلبی و غیرمجاز مصرف کرده باشد، ممکن است متاسفانه به توانایی باروری خود آسیب زده باشد.
سخن پایانی
در پایان باید به این نکته اشاره کنیم که به جز تمام مواردی که ذکر شد، شما می‌توانید هم یک زندگی جنسی فوق‌العاده داشته باشید و هم بیشترین نتایج را از تمرینات بدنسازی خود دریافت کنید. از این پس، در مورد زمان برقراری رابطه جنسی دقت داشته باشید، البته نیازی نیست نگران ضعیف‌شدنِ پاها و از دست‌رفتن تستوسترون باشید. در این مطلب همه چیز را درباره رابطه جنسی و بدنسازی گفتیم.
منبع : bodybuildingindia
