۵۴۴ نظر
درمان کشیدگی کشاله ران

درمان کشیدگی کشاله ران در خانه با چند حرکت ورزشی

تعداد بازدید

29468

زمان مطالعه

5 دقیقه

آخرین به روز رسانی

۰۲ شهریور ۱۴۰۲
فهرست مطالب

    یکی از اتفاقات رایجی که برای بسیاری از افراد و ورزشکاران اتفاق میفتد، کشیدگی کشاله ران است. این کشیدگی اغلب ساده است و با درمان‌های خانگی حل می‌شود و گاهی هم شدیدتر است و باید برای درمانش، از پزشک کمک گرفت. مهم است که بدانید، همان فشار ساده به عضله در صورت بی‌توجهی و ادامه فعالیت ورزشی، می‌تواند تبدیل به پارگی شود و برایتان دردسر ایجاد کند. به همین خاطر بهتر است علائم کشیدگی کشاله ران و راه درمان آن را بشناسید. در این مطلب هر آنچه که باید درباره این موضوع بدانید را به شما خواهیم گفت.

    کشیدگی کشاله ران چیست؟

    کشیدگی کشاله ران هم مثل خیلی از آسیب‌‌های ورزشی دیگر می‌تواند ناشی از چرخش یک‌باره و فشار بیش‌ازحد به عضلات باشد. اما این ساده‌ترین تصوری است که می‌توان نسبت به کشیدگی کشاله ران داشت، در ساده‌ترین مورد فقط به عضله‌تان فشار وارد می‌شود و در بدترین حالت نیز ممکن است بافت عضله یا تاندون‌های‌تان دچار پارگی شود.

    کشاله ران کجاست ؟

    در آناتومی بدن انسان، کشاله ران ناحیه متصل‌کننده شکم و ران در دو سمت استخوان باسن بوده و همان‌طور که در تصویر نیز مشخص است، اگر بخواهیم ساده بگوییم، کشاله ران بخش داخلی ران‌ها است.

    حال زمانی‌که می‌گوییم فرد دچار کشیدگی کشاله ران شده، یعنی عضلات و تاندون‌های این ناحیه در حین ورزش یا فعالیت او دچار کشیدگی و آسیب شده است.

    کشیدگی کشاله ران

    علت بروز کشیدگی کشاله ران

    کشیدگی کشاله مشکل رایجی است که برای اکثر ورزشکاران حرفه‌ای و حتی تازه‌کار هم اتفاق میفتد. علت بروز این آسیب ورزشی، کشیدگی عضله اداکتور (نزدیک‌کننده) ران‌ها به‌هم بوده و بیشتر در پای غالب فرد (مثلاً در فرد راست پا، احتمال آسیب‌دیدگیِ پای راست، بیشتر از پای چپ است) رخ می‌دهد.

    از جمله دلایل بروز کشیدگی ران در ورزش مواردی مثل موقع بازیِ اسکیت، ضربه‌زدن، پرش یک‌باره، تمرینات قدرتی، چرخش یک‌باره استفاده بیش‌ازحد از عضلات کشاله ران است.

    علت‌های غیر ورزشی

    • زمین‌خوردن
    • بلند کردن اجسام سنگین

    تشخیص کشیدگی کشاله ران

    به منظور تشخیص این عارضه، پزشک، ابتدا در مورد علت بروز آسیب‌دیدگی و اتفاقی که برای پای‌تان افتاده سؤال می‌کند تا ببیند چه علائمی دارید و دقیقاً در چه شرایطی دچار حادثه شده‌اید. سپس در مورد سابقه آسیب‌دیدگی از شما می‌پرسد.

    در مرحله بعدی، پزشک از نظر فیزیکی پایتان را بررسی می‌کند تا ببیند آیا کشیدگی عضلات اداکتور (نزدیک‌کننده) باعث ایجاد درد پایتان می‌‌شود یا محدوده حرکتی پای شما در اثر آسیب کاهش یافته است یا خیر. در صورتی‌که در ناحیه خاصی احساس درد داشته باشید، پزشک متوجه محل بروز آسیب‌دیدگی خواهد شد.

    در مرحله سوم و نهایی، پزشک میزان آسیب‌دیدگی و درجه آسیب را مشخص می‌کند. به‌صورت کلی، کشیدگی کشاله ران می‌تواند دارای سه درجه باشد:

    آسیب درجه یک

    زمانی‌که آسیب‌دیدگی مربوط به کشیدگیِ بیش‌ازحد یا پارگی باشد و بیشتر از ۵ درصد فیبرهای عضلانی‌تان آسیب ببیند. در این درجه شما می‌توانید بدون احساس درد راه بروید. ولی با پریدن، دویدن، ضربه‌زدن یا کشیدن احساس درد دارید.

    آسیب درجه دو

    این درجه، مربوط به پارگی است که درصد زیادی از فیبرهای عضلانی کشاله‌تان را درگیر کرده باشد. در این درجه از آسیب حتی موقع راه رفتن هم احساس درد می‌کنید و در هنگام چسباندنِ ران‌های‌تان به یکدیگر، درد به اوج خود می‌رسد.

    آسیب درجه سه

    در آسیب درجه سه بخش زیادی از عضلات یا تاندون پاهای‌تان دچار پارگی می‌شود. در صورت این‌که آسیب شما درجه سه باشد، هنگام آسیب‌دیدگی، درد یک‌باره و شدیدی را حس می‌کنید.
    حتی تکان‌دادنِ ران پا و عضله مصدوم هم می‌تواند دادتان را در بیاورد. در این مرحله از آسیب‌دیدگی تورم و کبودی مشاهده می‌شود و زمانی‌که محل آسیب‌دیدگی را لمس می‌کنید، متوجه فاصله ایجاد شده بین عضله خواهید شد.

    تشخیص اشتباه آسیب‌دیدگی کشاله ران

    گاهی اوقات کشیدگی کشاله ران ممکن است با آسیب‌دیدگی‌های دیگری اشتباه گرفته شود؛ مثل:

    • کشیدگی رباط لگن
    • بورسیت (التهاب) لگن
    • شکستگی تنشی استخوان

    برای تشخیص دقیق‌تر آسیب، به احتمال زیاد، پزشک برای‌تان اشعه ایکس و در ادامه ام آر آی را پیشنهاد می‌کند تا تشخیص صددرصدی بدهد و آسیب را به‌درست تشخیص دهد.

    درمان کشیدگی کشاله ران

    بلافاصله بعد از آسیب‌دیدگی و کاهش درد و تورم باید از روش PRICE استفاده کنید. این روش شامل اقدامات زیر است:

    P (Protection): حمایت و پشتیبانی از عضله آسیب‌دیده
    R (Rest):
    استراحت دادن به عضله
    I (Ice):
    گذاشتن یخ روی محل آسیب
    C (Compression):
    فشار یا بستن با بانداژ
    E (Elevation): بالا نگه‌داشتن عضو آسیب‌دیده

    درمان کشیدگی کشاله ران

    روش‌های درمان کشاله ران پس از PRICE

    در قدم بعدی با توجه به شدت جراحت و کشیدگی، از روش‌های زیر برای درمان سریع‌تر این ناحیه استفاده می‌شود:

    • الکتروتراپی
    • ماساژ درمانی
    • گرما و حرکات کششی و درمانی
    • فیزیوتراپی (انجام حرکات درمانی که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد)

    نکته: در صورتی‌که آسیب‌دیدگی‌تان درجه ۳ باشد، ممکن است که نیاز به جراحی یا ترمیم فیبرهای آسیب‌دیده پیدا کنید. خصوصاً اگر تاندون‌های‌تان هم دچار آسیب شده باشد.

    بهترین حرکات ورزشی برای درمان کشیدگی کشاله ران

    برای بهبود و درمان آسیب‌ دیدگی‌تان حرکات ورزشی زیر را به شما پیشنهاد می‌دهیم.

    • کشش چهارسر ایستاده
    • کشش داخل ران چسباندن کف پاها
    • کشش لگن زانو زده
    • کشش لگن با چرخش به داخل

    زمان لازم برای بهبود کشیدگی کشاله ران

    زمان مورد نیاز برای درمان کشیدگی کشاله ران بستگی به میزان آسیب‌دیدگی دارد. به‌طور کلی، در حین دوره مداوا و ریکاوری بهتر است از فعالیت‌هایی که موجب احساسِ درد در قسمت آسیب‌دیده می‌شوند خودداری کنید.

    با این کار، طول دوره درمان‌تان کم خواهد شد. بعد از آن به مرور زمان، فعالیت‌های‌تان را بیشتر کنید تا کاملا بهبود بیابید و به روال عادی زندگی‌تان بازگردید. مدت زمان ریکاوری براساس درجه آسیب‌دیدگی نیز به‌صورت زیر خواهد بود:

    • آسیب‌دیدگی درجه ۱: دو تا سه هفته
    • آسیب‌دیدگی درجه ۲: دو تا سه هفته
    • آسیب‌دیدگی درجه ۳: چهار هفته یا بیشتر

    علائم پارگی کشاله ران

    در صورت داشتن یکی از علائم زیر می‌تون گفت که فرد دچار کشیدگی کشاله ران شده است.

    • دشواری در حرکت دادن این عضله
    • کاهش قدرت برای بالا آوردن پا
    • احساس درد در هنگام راه رفتن یا دویدن
    • شنیده شدن صدا در لحظه آسیب‌دیدگی
    • تورم، سرخی، کبودی یا زخم شدگی در قسمت کشاله ران
    • احساس درد حتی در هنگام استراحت (این درد می‌تواند در قسمت داخلی ران، لگن یا حتی نزدیک زانو باشد)

    سخن پایانی

    کشیدگی کشاله ران یکی از اتفاقات شایع در ورزش و بدنسازی است، حتا در موقعیت‌هایی غیر از ورزش هم زیاد اتفاق میفتد. کشیدگی می‌تواند ساده یا شدید باشد. باید نوع آسیب‌دیدگی را شناسایی و حتما برای درمان آن اقدام کرد؛ چرا که کشیدگی سطحی در صورت بی‌توجهی، ممکن است که به پارگی بینجامد. انواع روش‌های درمان را در مطلب بالا آوردیم. اگر سوالی دررابطه با کشیدگی کشاله ران و درمان آن دارید، در بخش نظرات بنویسید. کارشناسان فیتامین خیلی زود پاسخِ سوال شما را خواهند داد.

    منابع : healthlinewebmdverywellfit

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.5/5 - (80 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    Amir.h.mhd ۰۵ آذر ۱۴۰۳

    سلام و درود ، سطح کشیدگی من درجه یک هستش بعد حرکات کششی چقدر کیسه یخ بزاریم

    کارشناس فیتامین ۱۰ آذر ۱۴۰۳

    سلام دوست عزیز هر ۲ تا ۳ ساعت یک بار از کیسه یخ استفاده کنید، به خصوص در ۴۸ ساعت اول پس از آسیب. هر بار ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کیسه یخ را روی ناحیه کشاله ران قرار دهید. بیش از این مدت یخ گذاشتن می‌تواند به پوست یا بافت‌ها آسیب بزند (مانند یخ‌زدگی یا تحریک پوست).

    امیر ۲۶ آبان ۱۴۰۳

    سلام بنده ۳روز پیش در بازی فوتبال خوردم زمین از درد دیگی نتونستم بلند شم آمبولانس اومد رفتیم بیمارستان عکس گرفتند گفتن شکستگی نداری در قسمت چپ بین ران و کشاله و زیر دلم
    ولی الان به شدت درد دارم وقتی میخوام راه برم و کج راه میرم و بادرد قسمت ران پام هم کلا بی حسه
    چیکار کنم؟ و الان وقتی راه میرم یه چیز تق صدا میده

    کارشناس فیتامین ۲۷ آبان ۱۴۰۳

    سلام دوست عزیز اگه دردتون شدیده باید دوباره به پزشک مراجعه کنید و مورد معاینه قرار بگیرید.

    ماهان ۲۳ آبان ۱۴۰۳

    سلام من رگ کشالم گرفته و در اثر شوت کردن با توپ اگر پام رو محکم بگیرم پام چیزیش نمیشه ولب اگه شل بگیرم موقه شوت رگ پام درد زیاری میگیره و بعد چند دقیقا طولانی میره
    ۱۲ سالم است

    سلام وقتتون من امروز در زمین فوتبال هنگام ضربه زدن ب توپ کشاله پام صدا داد و نتونستم ب بازی ادامه بدم خواستم بدونم ک کشالم پاره شده یا ن لطفا رهنمایی کنید با تشکر

    کارشناس فیتامین ۲۳ آبان ۱۴۰۳

    سلام دوست عزیز این مورد رو باید پزشک با معاینه شما تشخیص بده. حتما به پزشک مراجعه کنید.

    ذوالفقار ۱۱ آبان ۱۴۰۳

    سلام وقت بخیر من حدود ۳ هفته ای هست ک دچار درد کشاله ران پای راست هستم و هنوز خب نشده آیا ب دکتر مراجعه کنم یا ب بهبودی می رسه

    کارشناس فیتامین ۱۲ آبان ۱۴۰۳

    بله دوست عزیز بهتره معاینه بشید!

    ×
    app-presentation