ضعف حین ورزش و تمرینات، احساس خالی‌شدن و بی‌انرژی‌شدنِ بدن. این حالت بد را خیلی از افراد تجربه کرده‌اند. اما راه‌ِحل فرار از این احساسِ بیحالی و ضعف حین ورزش چیست؟
برای اینکه به جواب قطعی برسید، تمام دلایل این حالت را برایتان توضیح دادیم. بعد هم بهترین راهکار برای درمان و حذف همیشگیِ بیحالی در تمرینات را معرفی کردیم. فقط کافی‌ست چند دقیقه زمان بگذارید و این مطلب مفید را بخوانید.
علت اصلی بیحالی و ضعف حین ورزش چیست؟
ورزش می‌تواند به سلامتی جسمی و روحی شما کمک کند. اما اگر احساس سرگیجه، بیحالی و ضعف حین ورزش دارید، ممکن است نشان از وجود مشکلات دیگری باشد.
البته شاید دلیلش ساده باشد، مثل افت قندخون، یا پیچیده و مهم باشد مثل اختلال در سیستم بدن. در هر صورت اگر احساس سرگیجه و بیحالی داشتید، تمرین را متوقف کنید و به بدنتان استراحت بدهید. چون ادامه تمرین می‌تواند منجربه آسیب شود.
برای اینکه خیالتان از برنامه وزشی و تمریناتتان راحت باشد و مطمئن بشوید که تمرین اصولی و متناسب با شرایطتان را انجام می‌دهید. حتما از برنامه ورزشی شخصی و اصولی استفاده کنید.
در ادامه مهم‌ترین دلایل احتمال ضعف حین ورزش را بررسی می‌کنیم تا ببینیم مشکل شما مربوط به کدام‌یک از موارد می‌شود.
دلیل ضعف حین ورزش به مشکل قلبی مربوط می‌شود؟
طبق تحیقات دانشکده پزشکی دانشگاه کلمبیا، موقع ورزش، قلب در تلاش است تا جریان خونِ بیشتری را به عضلات فعال برساند. اما شاید در حین تمرین شدید وسط ست‌های پرتکرار ناگهان متوقف شوید و استراحت کنید. کاهش ناگهانیِ گردش خون می‌تواند باعث احساس سستی و ضعف حین ورزش شود.
از آنجاکه رگ‌های خونی در تمرین، سنگین و گشاد می‌شود، توقف ناگهانیِ تمرینات باعث افت فشار خون و سرگیجه خواهد شد. با این حال، اگر احساس ضعف حین ورزش داشتید (نه در بین زمان استراحتِ بین ست‌های تمرین) می‌تواند از یک مشکل قلبی جدی خبر بدهد. همچنین ممکن است مراقبت پزشکی لازم باشد.
وقتی دچار بیحالی و ضعف حین ورزش می‌شوم، یعنی قندم پایین آمده؟
هیپوگلیسمی یا قند خون پایین وقتی بروز می‌کند که مغز به اندازه کافی گلوکز برای عملکرد کامل دریافت نکرده باشد.
طبق گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، اگر تمرینات پرفشار دارید و مقادیر کافی کالری به شما نرسد، قندخون شما پایین می‌افتد. درنتیجه ممکن است احساس بیحالی یا لرز و سرگیجه و ضعف حین ورزش را تجربه کنید.
خوردنِ میان‌وعده‌های سالم مانند آجیل، انواع توت‌ها یا سبزی‌جات می‌تواند به شما در حفظ ثبات قند خون در طول روز و همین‌طور حین تمرین کمک کند. پس اگر به‌طور معمول یا همیشه این مشکل را دارید، به پزشک مراجعه کنید تا سطح گلوکز شما بررسی شود.
مقصر ضعف حین ورزش ممکن است گرمازدگی باشه؟
مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، یکی از دلایل احتمالیِ بروز سرگیجه و بیحالی در تمرینات را گرمازدگی یا بالارفتنِ بیش‌ازحد دمای بدن می‌داند. وقتی دمای بدنتان خیلی بالا می‌رود، دیگر تعریق به‌صورت طبیعی برای کنترل دمای بدن کافی نیست.
اگر به اندازه کافی مایعات مصرف نکنید. اگر بیش‌ازحد عرق کرده باشید و نمک طبیعیِ بدن را زیاد از دست دهید. گرما باعث احساس سرگیجه و ضعف حین ورزش می‌شود.
اگر فکر می‌کنید گرمازده شده‌اید، به پزشک مراجعه کنید. چون گرمازدگیِ درمان‌نشده، منجربه گرگرفتگی‌های خطرناک یا حتی غش می‌شود. برای محافظت از خود، آب زیاد بنوشید و از ورزش در ساعات گرم روز خودداری کنید.
دلیل بیحالی و ضعف حین ورزش به خواب و استراحت مربوط می‌شود؟
یکی از بارزترین دلایل بیحالی و خستگی شدید حین تمرین، نداشتن خواب و استراحت کافی برای ریکاوری است. اگر برنامه خواب، کافی نباشد، همه جنبه‌های زندگی ازجمله ورزش و تمرین تحت تأثیر منفی قرار می‌گیرد.
فراموش نکنید همان‌قدرکه پایبندی به تمرینات مهم است، پایبندی به ریکاوری هم ضروری‌ست. تمرین بدون استراحت و خواب کافی، نه‌تنها پیشرفت شما را متوقف می‌کند، بلکه خطر آسیب‌دیدگی هم بیشتر می‌شود.
وقتی دچار ضعف حین ورزش می‌شوم باید چه کار کنم؟
درمان احساس بیحالی و سرگیجه در تمرین بستگی به علت اصلی مشکل دارد. در بعضی موارد، درمان ساده است. در بعضی دیگر هم شاید لازم باشد که برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید. اما راه‌ِحل‌های زیر می‌تواند برای رفع این مشکل کمک‌کننده و مؤثر باشد:
شما به‌عنوان یک ورزشکار باید رژیم غذایی خاص خود را داشته باشید. وقتی به باشگاه می‌روید یک خوراکی مختصر و قندی طبیعی مثل موز، خرما، انجیر و توت خشک که در لیست برنامه غذایی‌تان هم ذکر شده، همراه خود ببرید. شما با همین کار ساده، به‌راحتی از افت قندخون و بیحالی و ضعف حین ورزش جلوگیری خواهید کرد.
۱. چند دقیقه بنشینید و استراحت کنید
بنشینید و سر خود را بین زانوهایتان قرار دهید. این‌کار باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود. حتما به‌آرامی نفس عمیق بکشید و دم و بازدم را به‌خوبی داشته باشید.
۲. به میزان کافی آب بنوشید
همان‌طورکه گفتیم یکی از عوامل سرگیجه و ضعف حین ورزش می‌تواند کم‌آبی باشد. بدن شما باید روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب دریافت کند، تا حدی که ادرار زردکم رنگ شود. اگر در هوای خیلی گرم یا مرطوب ورزش می‌کنید، حتما مایعات خنک (نه سرد) بنوشید تا به خنک‌شدنِ بدنتان کمک کند.
۳. با برنامه ورزشی شخصی تمرین کنید
یکی از مهم‌ترین کارهایی که باید قبل از شروع هر ورزشی انجام دهید، رفتن سراغ بهترین مربی است. مربی همه مشکلات و سابقه شما را بررسی می‌کند و بهترین برنامه ورزشی را برایتان طراحی خواهد کرد.
البته برنامه ورزشی شما بدون‌ِشک به رژیم نیاز دارد تا بهترین عملکرد را داشته باشید و بدونِ آسیب، بیحالی و خستگی وسط تمرین به بهترین نتیجه برسید.
۴. مراقبت‌های پزشکی را لحاظ کنید
شاید با انجام اقدامات لازم برای حذف بیحالی و ضعف حین ورزش باز هم علائم ادامه داشته باشد. در این‌صورت لازم است به پزشک مراجعه کنید تا دلایل احتمالی زیر را بررسی کند:
- دیابت
- بارداری
- کم‌آبیِ شدید
- افت قندخون شدید
- مشکلات مربوط به فشارخون
- مشکلات قلبی، مثل نوسان ضربات قلب
سخن پایانی
در بیشتر اوقات احساس ضعف حین ورزش دلیل جدی و خاصی ندارد. چون معمولاً نشان‌دهنده این است که مواردی که در این مطلب گفته شد، رعایت نشده است.
پس بهترین و مطمئن‌ترین کار این است که زیر نظر مربیان حرفه‌ایِ ورزش و تغذیه، به تمریناتتان ادامه دهید. اگر سؤالی داشتید برای ما در قسمت نظرات بنویسید یا در قسمت چت آنلاین با کارشناسان فیتامین در ارتباط باشید.
منبع : dmoose
سلام خسته نباشید من الان نزدیک ۸ ماه هست که تمرین بدنسازی کار میکنم قبلا وزنه هارو سنگین میتونستم بزنم ولی الان نصف همون وزنارو هم به زور میزنم و بدنم خالی میکنه و همش خستم
باید چیکار بکنم؟
سلام دوست عزیز میتونید مکمل داشته باشید تا انرژی بیشتری بهتون بده
سلام من ۱۹سالمه قبلا وقتی ورزش میکردم مشکلی نداشتم ولی چند ماهیه سه چهار دقیقه که ورزش میکنم سریع نفس کم میارم سرم گیج میره و ضعف میکنم آب و حتی آبمیوه هم قبل و حین تمرین میخورم ولی بازم فایده نداره عصر یا صبح امتحان کردم فرقی نداشتن قبلا اینطوری نبودم البته که همیشه ورزش ساده و توی خونه انجام میدم ورزش حرفه ای و باشگاه نمیرم علت چیه چیکار کنم؟
سلام دوست عزیز علتش رژیم غذایی شما میتونه باشه رژیم غذایی مناسبی دریافت کنید و طبق اون پیش برید این مشکل تا حد زیادی برطرف میشه
سلام خسته نباشید من ورزش بدن سازی رو خیلی دوست دارم پنجاه سالمه آرزو دارم ب مقام برسم آیا میتونم یک سال رفتم قبل کرنا الان باز میخوام شروع کنم موفق میشم یا نه سپاس از شما
سلام دوست عزیز در هر سنی اگر جدی شروع کنید و مداومت در تمرین داشته باشید میتونید به نتیجه برسید
سلام و وقت بخیر
من تا حالا باشگاه نرفتم کلا اهل ورزش و اینا هم نبودم یعنی از 18 سالگی به جز دو سه بار که رفتن سالن فوتبال دیگه کلا ورزشی نداشتم الان 23 سالمه قد 181 و 78 کیلوگرم هستم من جدیدا تصمیم گرفتم ورزش کنم الان با 30 تا درازنشست سریع خسته میشم و در ناحیه ی کمر درد میگیرم که البته 20 تا 30 ثانیه بعدش خوب میشه دردم و اینکه فقط 11 تا شنا تونستم برم البته الان دو روز هست که شروع کردم تو خونه میخواستم ببینم واقعا با تمرین بیشتر بهتر میشه ؟
سلام دوست عزیز بله اگر تمرین مناسب خودتون و داشته باشید بله دردتون برطرف میشه
سلام من صبح زودمیرم باشگاه دقیق توزمان ورزش کردن یهوعجب خوابم میگیره ووقتی ورزش تمام کردراه که میرم انگارگیجم وسرم سنگینی می کنه یعنی مشکل توسرمه؟؟؟
سلام دوست عزیز بهتره ازمایش خون بدهید و به پزشک مراجعه کنید