معرفی ورزش‌های مفید برای درمان بواسیر

ورزش برای بواسیر ایده خوبی است یا مضر است؟ اگر شما هم به عارضه بواسیر (یا همان هموروئید) مبتلا هستید حتما می‌دانید که چقدر حرکت و ورزش با وجود بواسیر دردناک است؛ اما خوشبختانه ورزش‌هایی وجود دارند که به بهبود بواسیر کمک می‌کنند. در این مطلب از فیتامین چند ورزش مفید و مناسب برای هموروئید را معرفی می‌کنیم و نکات مربوط به ورزش برای بواسیر را هم خواهیم گفت.

چگونه ورزش به درمان بواسیر کمک می‌کند؟ | آیا ورزش برای بواسیر خوب است؟

بواسیر یا همان تورم و بزرگ شدن رگ‌های ناحیه مقعد، عارضه آزاردهنده و دردناکی است که متاسفانه بین افراد زیادی رایج است. بواسیر باعث می‌شود انجام بسیاری از کارها، از جمله ورزش برایتان دشوار شود اما اتفاقا تمرینات و فعالیت‌های ورزشی خاصی وجود دارند که در این شرایط می‌توانند به بهتر شدن بواسیر کمک کنند. ورزش با تقویت بافت رکتوم و عضلات شکم و اسفنکتر می‌تواند به کاهش درد و التهاب بواسیر کمک کند. در ادامه کامل توضیح می‌دهیم که چرا ورزش برای بواسیر مهم است.

بهبود گردش خون در ناحیه متورم و ملتهب

ورزش با بهبود گردش خون، تقویت عضلات کف لگن و افزایش حرکات منظم روده، در مجموع فشار روی رگ‌های اطراف مقعد را کاهش می‌دهد و به درمان بواسیر کمک می‌کند.

وقتی جریان خون به خوبی و راحتی در بدن حرکت کند، فشار روی رگ‌های مقعد کمتر می‌شود و احتمال بواسیر کمتر می‌شود.

تقویت عضلات مرکزی و کف لگن

از طرفی تمریناتی مانند کگل (انقباض کف لگن) عضلات نگهدارنده رکتوم و مقعد را تقویت می‌کند. هرچه عضلات کف لگن قوی‌تر باشد، دفع مدفوع آسان‌تر می‌شود و فشار هنگام اجابت مزاج کاهش پیدا می‌کند. این موضوع در درمان بواسیر بسیار مهم است؛ چراکه یبوست و فشار شدید حین اجابت مزاج عامل اصلی عود بواسیر است.

اگر از یبوست رنج می‌برید توصیه می‌کنیم حتما مقاله «ورزش برای یبوست» را مطالعه کنید.

کمک به کنترل وزن

فایده دیگر ورزش برای بواسیر، مدیریت و کنترل وزن است. شاید به نظر نرسد اما بین اضافه وزن یا چاقی و بالا رفتن خطر ابتلا به بواسیر ارتباط مستقیمی وجود دارد. اضافه وزن، به ویژه در اطراف شکم، می‌تواند فشار بیشتری بر رگ‌های خونی ناحیه رکتوم و مقعد وارد کند و آن‌ها را مستعد تورم و التهاب کند. این افزایش فشار عامل مهمی در ایجاد بواسیر است. حفظ وزن سالم از طریق ورزش، فشار اضافی روی رگ‌های لگن و مقعد را کاهش می‌دهد و خطر ابتلا به بواسیر یا عود آن را کاهش می‌دهد.

برنامه بدنسازی زیر نظر مربی

برای دریافت و مشاوره با مربی بدنسازی، شماره تماست رو ثبت کن.

ثبت

بهترین انواع ورزش برای بواسیر

ورزش برای هموروئید (یا همان بواسیر) بسیار مفید است؛ پس در پاسخ به سوال «ایا ورزش برای بواسیر مضر است؟» باید بگوییم خیر عنوان اینطور نیست؛ اما انتخاب نوع ورزش و حرکات بسیار مهم است. در ادامه چند ورزش مخصوص بواسیر به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید به‌صورت ملایم شروع کنید و کم کم درد و ناراحتی خود را تسکین دهید.

یک) پیاده روی

ورزش برای هموروئید، باید روی تمرینات کم‌فشار که گردش خون را بهبود می‌بخشند و حرکات روده سالم را تقویت می‌کنند، تمرکز داشته باشد؛ مثل پیاده روی و قدم زدن آهسته. پیاده‌روی یک فعالیت مفید برای درمان و پیشگیری از بواسیر محسوب می‌شود چراکه به بهبود گردش خون، حرکات روده و کاهش یبوست کمک می‌کند.

متخصصان توصیه می‌کنند روزانه حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یا بعد از غذا پیاده‌روی کنید تا به فرایند هضم کمک کنید. همچنین توصیه می‌شود برای جلوگیری از سوزش، از پوشیدن لباس تنگ در حین پیاده‌روی خودداری کنید.

دو) ورزش‌های کششی مثل یوگا

تمرینات کنترل‌شده مانند یوگا و پیلاتس، عضلات شکم و لگن را تقویت می‌کنند، گردش خون را بهبود می‌بخشند و می‌توانند یبوست را بهتر کنند. بعضی از تمرینات خاص یوگا مانند قرار دادن پاها به دیوار و حالت کودک به افزایش جریان خون و کاهش علائم بواسیر کمک می‌کنند.

این تمرینات هم قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات مرکزی را بهبود می‌بخشد که می‌تواند به هضم غذا کمک کند و یبوست را کاهش دهد. توصیه می‌کنیم مقاله «حرکات پیلاتس در خانه» را حتما مطالعه کنید که تمرینات متنوعی از پیلاتس را به شما آموزش می‌دهد.

سه) کگل

تمرین‌ کگل به معنای انقباض ارادی عضلات کف لگن است تا عضلات کف لگن (یعنی عضلات اطراف مقعد، واژن و مثانه) تقویت شوند. هرچه عضلات اطراف مقعد قوی‌تر باشند، گردش خون در این ناحیه بهتر خواهد بود و فشار وارده بر رگ‌های هموروئیدی کمتر می‌شود.

این مسئله می‌تواند به کاهش تورم، درد و خون‌ریزی کمک کند. البته ورزش کگل برای بواسیر فایده دیگری هم دارد؛ اینکه فرآیند اجابت مزاج را تسهیل کرده و از زور زدن بیش از حد هنگام دفع جلوگیری می‌کند؛ بنابراین جلوی بدتر شدن بواسیر را می‌گیرد.

چهار) شنا

ورزش شنا یکی از بهترین گزینه‌ها برای افرادی است که از بواسیر رنج می‌برند. شنا ورزشی کم‌فشار و ایمن است که می‌تواند بدون ایجاد فشار مستقیم بر ناحیه مقعد، به بهبود علائم بواسیر و حتی پیشگیری از تشدید آن کمک کند. شنا در قدم اول باعث افزایش جریان خون عمومی بدن از جمله در ناحیه لگن می‌شود.

این بهبود گردش خون، می‌تواند تورم و التهاب رگ‌های هموروئیدی را کاهش دهد و روند ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده را تسریع کند. از طرف دیگر شنا در محیط بی‌وزنی آب انجام می‌شود و همین امر باعث می‌شود فشار کمی به ناحیه بواسیر وارد شود. این ویژگی باعث می‌شود شنا یکی از مناسب‌ترین ورزش‌ها برای بیماران مبتلا به بواسیر باشد.

 ورزش‌های ممنوعه برای بواسیر

بعضی ورزش‌های خاص می‌توانند بواسیر را بدتر کنند و فشار شدیدی به ناحیه کف لگن و مقعد وارد کنند. به طور کلی ورزش‌هایی که به ناحیه لگن شما فشار شدیدی وارد می‌کنند و باعث زور زدن می‌شوند، برای بواسیر ممنوع است. ورزش‌هایی که در ادامه نام می‌بریم برای بواسیر ممنوع هستند:

• وزنه‌برداری
• دوچرخه‌سواری
• قایقرانی
• اسب سواری
• دراز و نشست
• اسکوات عمیق

چند نکته مهم برای ورزش با وجود هموروئید

اگرچه ورزش برای رفع بواسیر مفید است، اما مهم است که با رعایت نکات کلیدی از خودتان مراقبت کنید و اجازه ندهید شرایط بیماری برای‌تان شدیدتر شود. در ادامه به مهم‌ترین توصیه‌ها برای ورزش کردن ایمن در دوران ابتلا به بواسیر اشاره می‌کنیم.

مهم‌ترین نکته همیشه این است که پیش از ورزش با پزشکتان مشورت کنید.

استفاده از لباس‌های راحت و نخی

پوشیدن لباس‌های تنگ یا از جنس الیاف مصنوعی می‌تواند باعث افزایش تعریق، اصطکاک و تحریک پوست اطراف ناحیه مقعد شود. اصحکاک و تحریک در این ناحیه می‌تواند علائم بواسیر مانند سوزش یا خارش را بدتر کند و شما را اذیت کند. حتما هنگام ورزش برای بواسیر لباس‌های گشاد و نخی بپوشید که پوست بتواند نفس بکشد و اصطکاکی هم رخ ندهد.

پس از اتمام ورزش، لباس زیری را که از عرق خیس شده است، عوض کنید تا از تحریک در نواحی که مشکل بواسیر دارید، جلوگیری شود. حمام آب گرم نیز می‌تواند ناحیه آسیب‌دیده را تسکین دهد یا خطر ابتلا به بواسیر جدید را کاهش دهد.

گرم کردن پیش از شروع ورزش

در هر حالتی لازم است پیش از شروع ورزش بدن خود را گرم کنید اما وقتی دچار هموروئید هستید اهمیت گرم کردن دوچندان می‌شود. شروع مستقیم و ناگهانی ورزش بدون گرم کردن بدن ممکن است باعث افزایش ناگهانی فشار در شکم و لگن شود. حرکات ساده‌ای مانند راه رفتن آرام، چرخاندن مفاصل، یا کشش سبک می‌توانند عضلات را آماده کرده و از فشار ناگهانی به ناحیه هموروئید جلوگیری کنند.

جلوگیری از نشستن طولانی پس از ورزش

شخصی که به هموروئید مبتلاست نباید طولانی بنشیند. نشستن طولانی‌مدت به‌ویژه پس از ورزش، مخصوصا روی یک سطح سخت، می‌تواند جریان خون را در ناحیه لگن کاهش داده و فشار مضاعفی بر رگ‌های متورم بواسیر وارد کند. توصیه می‌کنیم پس از پایان ورزش کمی راه بروید یا به‌صورت درازکش استراحت کنید تا ناحیه مقعد تحت فشار مستقیم قرار نگیرد.

نوشیدن آب کافی

کم‌آبی بدن یکی از عوامل یبوست و در نتیجه تشدید بواسیر است. ورزش کردن منجر به تعریق و از دست دادن آب بدن می‌شود، بنابراین نوشیدن آب کافی پیش، حین و پس از تمرین ضروری است. نوشیدن آب کافی می‌تواند حرکات روده را نرم‌تر کند طوری که دیگر لازم نباشد هنگام دفع زور بزنید.

سخن پایانی

ورزش برای بواسیر ایده بسیار خوبی است که می‌تواند به تسکین درد و همچنین بهبود این مشکل کمک کند. هرچند مهم است که تمرینات اصولی و مناسب را انجام دهید تا از بدتر شدن و فشار آمدن به این ناحیه پیشگیری کنید. در این مقاله فیتامین درباره چگونگی ورزش برای هموروئید و نکات مهم تمرین برایتان مفصل توضیح دادیم. اگر سوالی دارید در قسمت کامنت‌ها برای ما بنویسید!

سوالات متداول

منابع: orangecountyhemorrhoidclinic، goodrx