مهم‌ترین عامل برای افزایش قد، ژنتیک است و طبیعتا این عامل، تحت کنترل شما نیست. پس چگونه می‌توان بر افزایش قد خود موثر بود؟
در بین عوامل موثر بر قد، تغذیه یک عامل بسیار مهم و تعیین کننده می‌تواند باشد. داشتن یک تغذیه سالم و کافی به نوجوان کمک میکند به نهایت ظرفیت رشد قدی خود برسد و همینطور یک تغذیه فقیر و ناکافی و غلط، به روش‌های مختلفی رشد نوجوان را تحت تاثیر منفی قرار می‌دهد.
چرا و چگونه؟ با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید تا از تاثیر برنامه غذایی بر قد به شما بگوییم، همچنین بهترین برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوان را نیز به شما معرفی کنیم.
تاثیر تغذیه بر افزایش قد
تغذیه چگونه بر قد تاثیر می‌گذارد؟ مصرف مواد غذایی مناسب و موردنیاز نوجوان، موجب تامین نیازهای جسم او شده و به او فرصت رشد کافی را می‌دهد. بعضی از ریزمغذی‌ها به خصوص، محرک تولید هورمون رشد هستند و می‌توانند اثر ویژه‌تری بر افزایش قد شما داشته باشند.
نه فقط مواد غذایی (مثل درشت مغذی‌ها و ریز مغذی‌ها) که برای رشد کاملا ضروری هستند، بلکه مقدار غذایی هم که در برنامه غذایی خود می‌خورید، در رشد قدتان موثر است. دریافت کالریِ خیلی کم، باعث تحلیل رفتن قوای بدنی و تضعیف رشد شما می‌شود. اما کالری دریافتی باید کنترل شود و متعادل باشد؛ چراکه دریافت کالری بیش از حد موجب چاقی می‌شود و چاقی یکی از عوامل کاهش دهنده تحریک هورمون رشد است.
چه غذاهایی برای افزایش قد خوب است؟
برای اینکه رشد شما به خوبی اتفاق بیفتد، باید مواد زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
- تخم مرغ
- لبنیات
- بادام‌ها و مغزها
- لوبیا و حبوبات
- ماهی
- میوه‌ها
آیا افزایش قد با برنامه غذایی ممکن است؟
آیا غذا می‌تواند انسان را قدبلند کند؟ آیا چنین امکانی با غذا وجود دارد؟
هم نه و هم بله. همانطور که گفتیم قد تا حد زیادی تحت تاثیر ژنتیک است. تغذیه خوب در طول سال‌های رشد و تکامل، می‌تواند به فرد کمک کند تا به نهایت پتانسیل ژنتیکی خود برای قد برسد و از بدنش در زمان رشد و تکامل محافظت کند. پس در صورتی که فرزند شما کودک یا نوجوان است یا خودتان در سنین نوجوانی هستید، در انتخاب یک برنامه غذایی مناسب نهایت دقت را داشته باشید تا رشد کافی اتفاق بیفتد.
نکته: پس از توقف رشد (پس از سن بلوغ) دیگر هیچ غذایی نمی‌تواند قد شما را بلند کند؛ حتی بهترین غذاها!
رژیم‌های پروتئین برای افزایش قد
یکی از مهم‌ترین منابع غذایی برای افزایش قد نوجوان، پروتئین است. پروتئین یک درشت مغذی است. درشت مغذی به این معناست که بدن هر فرد برای عملکرد روزانه‌اش، نیاز به مقادیر کافی پروتئین دارد. یکی از عملکردهای مهم بدن نوجوان، رشد قدی است و اگر پروتئین کافی دریافت نکند به رشد او لطمه وارد می‌شود. مقدار پروتئین موردنیاز یک نوجوان که باید در برنامه غذایی خود مصرف کند، به ترتیب زیر است:
- پسران نوجوان حداقل به ۵۲ گرم در روز نیاز دارند؛
- دختران نوجوان حداقل به ۴۶ گرم در روز نیاز دارند.
معرفی منابع پروتئینی برای افزایش قد نوجوان
منابع پروتئینی زیر برای افزایش قد نوجوان بسیار مناسب هستند.
- تخم مرغ
- سینه مرغ
- بوقلمون
- گوشت
- ماهی
- سویا
- عدسی
- لبنیات
ملاتونین برای افزایش قد نوجوان
ملاتونین هورمونی است که در غده کوچکی در مغز تولید می‌شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری شخص کمک میکند. ملاتونین باعث خواب بهتر نوجوان و ترشح هورمون رشد به اندازه کافی می‌شود. بنابراین باید بدانید که برای رشد قد به ملاتونین نیاز است.
معرفی مواد غذایی حاوی ملاتونین
منابع غذایی غنی از ملاتونین شامل موارد زیر هستند:
- آلبالو
- بادام زمینی
- ذرت
- مارچوبه
- گوجه فرنگی
- انگور
- انار
- زیتون
- کلم بروکلی
- خیار
- برنج
- جو و جو دوسر
نکته: در بازار مکمل‌های غذایی ملاتونین هم وجود دارد اما ارزش تغذیه‌ای چندانی ندارد.
تاثیر ویتامین‌ها در افزایش قد نوجوان
علاوه بر پروتئین و درشت مغذی‌های دیگر، لازم است که بدن شما مقدار مناسبی از ویتامین‌های مختلف را برای حداکثر رشد قد و رشد مناسب دریافت کند. کمبود هر یک از ویتامین‌های ضروری منجر به اثرات مضری بر بدن شما می‌شود؛ از جمله بیماری‌ها و سایر مشکلات سلامتی.
در نتیجه، مصرف ویتامین‌های کافی برای رشد قد بسیار مهم است. برای اطمینان از اینکه بدن شما ویتامین کافی دریافت میکند یا نه، توصیه می‌کنیم که یک برنامه غذایی متعادل و مغذی روزانه داشته باشید. علاوه بر این، شما می‌توانید به مجموعه‌ای از مکمل‌ها برای جذب ویتامین‌های بیشتر برای رشد نوجوانان متوسل شوید.
بهترین ویتامین ها برای رشد نوجوانان
اگر می‌خواهید تندرست و سلامت باشید و در عین حال رشد خوبی هم داشته باشید موارد زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
۱. ویتامین D
ویتامین دی در میان ویتامین‌های موثر در افزایش قد، ممتاز است. ویتامین دی رشد استخوان و قد فیزیکی را به سرعت و به طور موثر افزایش می‌دهد؛ به ویژه برای رشد اسکلت و متابولیسم مواد معدنی استخوان بسیار مهم است.
منابع ویتامین دی
بهترین منبع ویتامین D نور خورشید صبحگاهی است. به سادگی با گذراندن چند دقیقه زیر نور خورشید به صورت روزانه، می‌توانید مقدار کافی از این ویتامین را برای رشد قد خود جذب کنید. در واقع منابع طبیعی زیادی برای ویتامین D وجود ندارد. برخی از غذاهای حاوی این ویتامین عبارتند از:
- جگر گاو
- پنیر
- زرده تخم مرغ
- روغن کبد ماهی
- ماهی‌های چرب (مانند ماهی تن، سالمون یا ماهی خال مخالی).
۲. ویتامین A
ویتامین A یکی از ویتامین‌های کلیدی برای رشد قد است. این ویتامین برای رشد طبیعی بدن، ایجاد و تجدید استخوان‌ها و بافت‌ها و همچنین تولید سلول‌های جدید ضروری است و همگی به تقویت ساختار بدنی شما کمک می‌کنند.
منابع ویتامین آ
برخی از غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از:
- جگر
- ماهی
- روغن ماهی
- محصولات لبنی
- تخم مرغ
- سبزیجات سبز برگ مانند بروکلی، میوه ها و همچنین سبزیجات زرد و نارنجی مانند گوجه فرنگی، هویج و کدو.
۳. ویتامین K
ویتامین K برای رشد استخوان بسیار موثر است؛ زیرا نقش قدرتمندی در سنتز پروتئین در ماتریکس استخوان دارد. این ویتامین برای استفاده و متابولیسم کلسیم در بدن حیاتی است و از این رو روند رشد قد را بالا می برد.
منابع ویتامین کا
سبزیجات، به خصوص سبزی‌های برگ‌دار، معمولاً سرشار از ویتامین K هستند. این سبزیجات شامل اسفناج، کلم پیچ، جعفری، کلم بروکلی، کلم، گل کلم و کلم بروکسل است. شما همچنین می‌توانید ویتامین K را از منابع زیر دریافت کنید:
- جگر
- ماهی
- تخم مرغ
- گوشت
۴. ویتامین C
معمولا نقش این ویتامین در رشد قد نادیده گرفته می‌شود. در واقع، بدن ما به طور طبیعی برای رشد قد به این ویتامین هم نیاز دارد؛ زیرا نقش مهمی در رشد بدن و افزایش قد دارد. ویتامین C همچنین در تشکیل کلاژن جدید در بدن موثر است و رشد استخوان‌ها را تقویت میکند.
منابع ویتامین سی
میوه ها و سبزیجات بهترین منابع طبیعی ویتامین C هستند. برای بهره بردن از این ویتامین سراغ مواد غذایی زیر بروید:
- انواع کلم ( گل کلم،کلم بروکلی و کلم پیچ)
- گواوا
- پرتقال
- کیوی
- گریپ فروت
۵. ویتامین B کمپلکس
یکی دیگر از ویتامین‌های مفید برای رشد قد، ویتامین B کمپلکس است. ویتامین‌های این گروه تاثیر زیادی در افزایش رشد بدن دارند. هر کدام وظیفه و عملکردهای مختلفی را برای ارتقای رشد قد بهینه و سلامت عمومی بدن بر عهده دارند. یکی از بهترین راه‌حل‌ها برای دریافت میزان زیادی از ویتامین گروه ب، تزریق آمپول نوروبیون است.
دیگر منابع معدنی برای افزایش قد
علاوه بر مواردی که در بالا گفتیم، مواد معدنی نیز در افزایش رشد قد موثر هستند و نباید از مصرف آن‌ها غافل شد. اکنون مهم‌ترین منابع معدنی موثر در رشد را به شما معرفی می‌کنیم تا این مواد رو هم در برنامه غذایی خود بگنجانید.
۱. منیزیم
منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی و ریزمغذی‌هایی است که برای کامل طی شدن دوره رشد هر کودک و نوجوانی ضروری است. خوشبختانه مواد غذایی که تامین کننده کلسیم و ویتامین دی هستند به طور طبیعی دارای مقادیر مناسبی از منیزیم نیز هستند. پس در صورت مصرف این منابع به اندازه کافی، احتمالا منیزیم کافی نیز دریافت می‌کنید.
منابع منیزیم
مواد غذایی غنی از منیزیم عبارتند از:
- شکلات تلخ
- آووکادو
- آجیل
- ماهی سالمون
- حبوبات مانند عدس
۲. آهن
آهن به طور غیرمستقیم روی افزایش قد شما در دوره نوجوانی تاثیرگذار است. آهن دقیقا چیست؟ یکی از اجزای تشکیل دهنده هموگلبین، آهن است و وظیفه انتقال اکسیژن در خون را دارد. برطرف شدن نیاز بدن به اکسیژن یکی از ضروریات رشد قدی است.
منابع آهن
- اسفناج
- مرکبات
- گوشت قرمز
- جگر
- حبوبات
۳. گلوتامین
گلوتامین یک اسید آمینه است که برای ساخت و تولید پروتئین استفاده می‌شود؛ ( همانطور که گفتیم پروتئین برای رشد ضروری است.) پژوهش‌ها به ما نشان می‌دهد که مصرف غذاهایی با گلوتامین بالا به ترشح بیشتر HGH (هورمون رشد) کمک میکند و ترشح این هورمون را افزایش می‌دهد.
منابع گلوتامین
- سبزیجات با برگ سبز
- پروتئین‌های حیوانی
- تخم مرغ
- لبنیات (مثل شیر، ماست و پنیر و شیر بز).
سخن پایانی
موثرترین و مهم‌ترین اقدامی که برای رشد بهینه قد فرزندان‌مان می‌توانیم انجام دهیم؛ پیروی از یک برنامه غذایی افزایش قد نوجوان است.
با دریافت پروتئین کافی، انواع ویتامین‌ها، ملاتونین و مواد معدنی لازم قطعا می‌توان بر رشد تاثیر گذاشت و رشد قد کودک و نوجوان را به حداکثر پتانسل خود رساند. بنابراین مخصوصا در سنین کودکی و نوجوانی باید مراقب برنامه غذایی آن‌ها باشیم تا سلامت و تناسب اندام کودک و نوجوان‌مان حفظ شود.
منبع : howtogrowtaller
سلام من دخترم ۱۲ساله هستم قدم ۱۳۷است ایا قدم رشد میکند ایا متناسب به سنم است و وزن من ۳۳است
سلام دوست عزیز ژنتیک بیشترین نقش را در تعیین قد دارد. تا زمانی که صفحه رشدتان باز باشد، امکان افزایش قد وجود دارد تغذیه مناسب و انجام ورزش اصولی می‌تواند تا حدی به افزایش قد کمک کند. در صورتی که نگرانی بیشتری دارید، می‌توانید به متخصص رشد و غدد مراجعه کنید
سلام خسته نباشید
من پسرم ۱۵ سالمه قدم ۱۷۲ هستش قد پدر و مادرم از من کوتاه تر است .
میخواستم بدونم ایا من میتونم با ورزش و تغذیه خوب قدم رو به ۱۸۰ برسونم یا همانطور که گفتید به خاطر قد پدر و مادرم امکان پذیر نیست
ممنون
سلام دوست عزیز ژنتیک بیشترین نقش را در تعیین قد دارد. تا زمانی که صفحه رشدتان باز باشد، امکان افزایش قد وجود دارد تغذیه مناسب و انجام ورزش اصولی می‌تواند تا حدی به افزایش قد کمک کند. در صورتی که نگرانی بیشتری دارید، می‌توانید به متخصص رشد و غدد مراجعه کنید
سلام من روزان هستم ۱۱ سال و ۴ ماه سن دارم ولی قد من و دوستم از بقیه هم کلاسی هام کوتاه تره مادرم قدش ۱۷۰ وپدرم ۱۷۵ برادرم ۱۳۷ سنشم ۹سال است ولی قده من ۱۳۶ من صبح ها دوچرخه سواری میکنم حدود ۳۰ دقیقه و ظهر هم تمرینات کششی و غذا هایی که نمی خورم ماهی وحبوبات هستند دکتر هم رفتم گفتد صفحه رشتم هنوز بازه من ی عمه دارم که میگه اونم وقتی هم سن من بود قدش تا کلاس ۹ کوتاه بود و بعد یهویی قد کشید الانم قدش ۱۷۰ هست میگه منم به اون میرم من کمی کم خونی دارم مشه بگید باید چیکار کنم
سلام روزان عزیز ژنتیک بیشترین نقش را در تعیین قد دارد. تا زمانی که صفحه رشدتان باز باشد، امکان افزایش قد وجود دارد تغذیه مناسب و انجام ورزش اصولی می‌تواند تا حدی به افزایش قد کمک کند. در صورتی که نگرانی بیشتری دارید، می‌توانید به متخصص رشد و غدد مراجعه کنید
سلام
پسر من ۱۶ سال دارد و قد ۱۶۵ میباشد .من و پدرش متوسط هستیم ولی دوست دارم پسذم قدش بلندتر باشه چه کاری میتونم براش انجام بدم
سلام دوست عزیز ژنتیک بیشترین نقش را در تعیین قد دارد. تا زمانی که صفحه رشد باز باشد، امکان افزایش قد وجود دارد تغذیه مناسب و انجام ورزش کششی می‌تواند تا حدی به افزایش قد کمک کند. در صورتی که نگرانی بیشتری دارید، می‌توانید به متخصص رشد و غدد مراجعه کنید
سلام
من دخترم و ۱۳ سالمه
نسبتا چاقم
۵۹ کیلو
قدم ۱۶۳
اگه وزنم رو کمتر کنم، سرعت رشد قدم بیشتر میشه؟
خواهش میکنم جواب بدین😭
سلام دوست عزیز ژنتیک بیشترین نقش را در تعیین قد دارد. تا زمانی که صفحه رشدتان باز باشد، امکان افزایش قد وجود دارد. لاغری تاثیری در افزایش قدتان نداره. تغذیه مناسب و انجام ورزش کششی می‌تواند تا حدی به افزایش قد کمک کند.