فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین به پشت دراز بکشید؛
- دست‌هایتان را کنار گوش‌ها قرار دهید؛
- پاهایتان به‌صورت جفت شده کنار هم قرار گرفته باشد؛
- سعی کنید پاهایتان و پشتتان را مقداری از زمین جدا کنید و در همان وضعیت بمانید؛
- سپس به حالت اولیه باز گردید.
