کرانچ با جابجایی توپ

نحوه انجام حرکت

• به پشت بر روی زمین دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید؛
• توپ و یا جسمی شبیه به ان ( بالشت) را بین زانوهایتان نگه دارید؛
• دست‌هایتان را به سمت بالای سر بکشید؛
• در حالی‌که به‌طور هم‌زمان می‌نشینید و پاهایتان را بالا می‌آورید، توپ را از پاهایتان به دست‌هایتان منتقل کنید؛
• دوباره به سمت زمین پایین بیایید و حرکت را تکرار کنید و توپ را از دست‌هایتان به سمت پاهای خود منتقل کنید.