راز لاغری ادل از زبان متخصص تغذیه و مربی ورزشی او

ادل این بار با کاهش وزن شگفت انگیزش، سرو صدا به پا کرد به طوری که افراد زیادی می‌خواهند راز لاغری ادل را بدانند و به کار ببندند. ادل لوری بلو ادکینز Adele Laurie Blue Adkins، خواننده ترانه‌های ماندگار و فراموش‌نشدنی بریتیش، با کاهش وزن حدود ۵۰ کیلویی خود همه را شگفت‌زده کرد. تغییر او چنان زیاد بود که در بعضی تصاویر به سختی می‌توان او را تشخیص داد.

او در روز تولد ۳۲ سالگی‌اش تصاویر جدیدی از خود منتشر کرد که خبر از یک کاهش وزن واقعا سنگین می‌داد. اما راز لاغری ادل چیست؟ در این مطلب در مورد رژیم غذایی و برنامه تمرینی ادل برای لاغری خواهیم گفت.

راز لاغری ادل چیست؟

ادل یکی خوش صداترین زنان تاریخ است. او مدت‌هاست که بابت کاهش وزن شگفت انگیزش، خبرساز شده اما دقیقا راز لاغری ادل در چیست؟

کاهش وزن ادل از سال ۲۰۱۹ شروع شد، او در مجموع ۱۰۰ پوند وزن کم کرده (معادل تقریبا ۵۰ کیلوگرم) اما هربار که خبرنگاران یا مجریان برنامه‌های مختلف از او درباره کاهش وزنش پرسیده‌اند، او گفته «کاهش وزن من بابت این بود که سبک زندگی سالم را در پیش گرفتم و کم کم لاغر شدم. من هیچ تلاش شدیدی برایش نکرده‌ام.»

ادل کاهش وزن خود را مدیون ورزش می‌داند و همه شایعات درباره یک راز یا یک ترفند خاص لاغری را رد کرده است. او می‌گوید در زمان همه گیری کرونا (سال ۲۰۲۰) فرصت کرده که بیشتر و حرفه‌ای‌تر ورزش کند و همچنین بعد از جدایی از همسر سابقش، استرس و اضطرابش کاهش یافته و توانسته سبک زندگی سالمی را انتخاب کند.

رژیم غذایی ادل برای لاغری چه بوده؟

آیا راز لاغری ادل به رژیم غذایی خاصی برمی‌گردد؟ ادل درباره رژیم لاغری خودش بارها گفته است که «هیچ رژیم خاص و جادویی نگرفته‌ام!» و روی این موضوع تاکید دارد. او فقط گفته که برای مدتی کافئین، الکل، سیگار و همه غذاهای ادویه‌‌دار و تند را کنار گذاشته‌است.

او در مصاحبه با ووگ بریتانیا گفت که من حتی رژیم فستینگ را امتحان نکردم و فقط غذاهای سالم مصرف می‌کنم. او گفت که از یک رژیم غذایی متعادل که حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل است، پیروی کرده است.

معرفی رژیم sirtfood

رژیم Sirtfood یک رژیم جدید و پرطرفدار است که توسط دو متخصص تغذیه مشهور بریتانیایی ابداع شده است. شایعات بسیاری وجود دارد که رژیم غذایی ادل همین رژیم بوده که توانسته او را تا ۵۰ کیلوگرم لاغر کند.

این رژیم بر اساس تحقیق روی سیرتوئین‌ها (SIRTs) است، هفت پروتئین در بدن که عملکردهای مختلفی از جمله سوخت و ساز بدن، التهاب و طول عمر ما را تنظیم می‌کند. یک سری ترکیبات گیاهی طبیعی می‌تواند سطح این پروتئین‌ها را در بدن افزایش دهد؛ این غذاها «سیرت فود» نامیده می‌شوند.

این رژیم به وسیله یک سری غذاهای مشخص و کاهش کالری دریافتی، بدن را به تولید سطوح بالاتر سیرتوئین تحریک می‌کند. سازندگان این رژیم ادعا می‌کنند که پیروی از رژیم غذایی Sirtfood منجر به کاهش وزن سریع می‌شود، در عین اینکه توده عضلانی بدن شما را حفظ می‌کند.

رژیم سیرت فود شامل چه غذاهایی می‌شود؟

رژیم سیرت فود که باعث لاغری ادل شد، شامل غذاهایی گیاهی با آنتی‌اکسیدان خیلی بالاست. این رژیم باعث می‌شود تا متابولیسم بسیار سریع‌تر و بیشتری داشته‌باشید. در این رژیم شما به نوعی بدنتان را فریب می‌دهید تا کالری‌ها را بیشتر مصرف کند و بسوزاند و در نتیجه لاغر شوید. غذاهایی که در رژیم Sirtfood مجاز هستند، عبارتند از:

• کلم
• توت‌فرنگی
• پیاز
• سویا
• جعفری
• روغن زیتون
• شکلات تلخ (۸۵ درصد کاکائو)
• چای سبز ماچا
• گندم
• زردچوبه
• گردو
• فلفل قرمز
• خرما
• کاسنی
• بلوبری
• قهوه

برنامه تمرین و ورزش ادل برای لاغری چه بوده؟

آیا برنامه تمرینی خاصی، راز لاغری ادل بود؟ ادل در مصاحبه با ووگ بریتانیا درباره لاغری خود گفت که «رژیم خاصی نداشتم اما خیلی زیاد ورزش کردم.» و درباره برنامه تمرینی و ورزشی خود کامل توضیح داد. او گفت که در زمان قرنطینه هرروز صبح تمرین با وزنه انجام می‌داده است و بعدازظهر تمرین بوکس یا پیاده‌روی داشته و بازهم شب‌ها تمرین کاردیو انجام می‌داده است.

ادل همچنین تاکید کرد که تمرینات بدنسازی او بسیار حرفه‌ای و پیشرفته شده، طوری که در ابتدا می‌توانسته با وزنه ۵ کیلویی ددلیفت بزند اما حالا می‌تواند تا ۸۰ کیلو ددلیفت بزند! بنابراین او تبدیل به یک ورزشکار تمام عیار حرفه‌ای شده که همین موضوع او را شدیدا لاغر کرده‌است.

نکات دیگر لاغری ادل

نکته جالب درباره لاغری ادل این است که او همیشه به داشتن اعتماد به نفس و حفظ روحیه خوب در حین لاغری تاکید دارد. وقتی از ادل پرسیده شد که چرا اطلاعات بیشتری در مورد کاهش وزن خود در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک نمی‌گذارد، گفت: «من هرکاری کردم برای سلامتی خودم بوده و نه برای جلب رضایت دیگران. چرا باید درباره مسائل شخصی خودم صحبت کنم؟» او می‌گوید که در هر وزنی خودش را دوست دارد و اعتماد به نفس دارد.

چند نکته مهم درباره راز لاغری ادل وجود دارد که بهتر است بدانید. نه تنها ادل، بلکه هر کسی برای کاهش وزن، باید در کنار رعایت رژیم و انجام ورزش به صورت مرتب، به موارد زیر هم توجه کند تا به نتیحه برسد.

۱. استرحت و ریکاوری کافی

خواب برای زندگی سالم بسیار مهم است؛ یعنی همان چیزی که ادل بر تاثیر آن در لاغریش قسم می‌خورد. مادر بودن، برگزاری کنسرت‌های زیاد در طول ماه، سفر به نقاط مختلف جهان برای اجرا بسیار استرس‌زا بود و کیفیت خواب ادل را مختل می‌کرد. او به اهمیت خواب کافی در لاغری پی برد و زمان خوابش را تنظیم کرد.

وقتی چشمان شما بسته است و خوابیده‌اید بدنتان استراحت می‌کند، با استرس مبارزه می‌کند. عضلاتتان ریکاوری و ترمیم می‌شود و فرآیند تجزیه و سوختنِ چربی‌ها انجام می‌شود.” هر فرد بالغ به حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت و عمیق در شبانه‌روز نیاز دارد. با این میزان می‌تواند هم سالم باشد، هم به اندام دلخواه خود برسد.

۲. اصلاح عادت‌ها

این خواننده پرطرفدار در مصاحبه‌ای گفته بود که روزانه ۱۰ فنجان چای می‌نوشید. با هر فنجان چای هم ۲ عدد قند می‌خورد! (پس تعجبی ندارد که دچار اضافه وزن شده بود). اما حالا دیگر چای را کنار گذاشته و این‌گونه کالری اضافه ۲۰ قند را در روز حذف کرده‌است.

این کار نه‌تنها به لاغر شدن او بلکه به سلامتی‌اش هم کمک کرده‌است. هرکدام از ما باید چنین عادت‌های نامناسب غذایی را در خود پیدا کنیم. سپس آن‌ها را کنار بگذاریم تا به هدف‌مان برسیم.

سخن پایانی

ادل وزنش را تا حدود ۵۰ کیلو کاهش داد و مخاطبان خود را شگفت زده کرد. راز لاغری ادل چیزی نبود جز رعایت یک رژیم غذایی مناسب و انجام دادن ورزش به صورت مرتب و زیر نظر مربیان حرفه‌ای. ضمنا او برای رسیدن به این هدف، برخی از عادت‌های غلط خود را کنار گذاشت و برنامه‌ی خوابش را تنظیم کرد. در این مطلب راز لاغری ادل را فاش کردیم.

منابع : businessinsider – womenshealthmag