| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه ، خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
واقعا تاثیر زیادی داشت در چهار ماه انجام دادم
کارشناس فیتامین
۲۱ آبان ۱۴۰۴
بسیار عالی، موفق باشید.
ببخشید این تمرین رو در چند ست چندتایی باید انجام بدیم
کارشناس فیتامین
۳۱ شهریور ۱۴۰۴
بستگی به برنامه اتون داره ولی میتونید در سه ست 8 تایی انجام بدید.
ممنون از این سایت خوب
کارشناس فیتامین
۰۲ مرداد ۱۴۰۴
سپاس از توجهتون.
برنامتون عالی هست ولی وقتی که این حرکت میزنم مچم بدجور درد میکنه
کارشناس فیتامین
۰۶ خرداد ۱۴۰۴
در صورتی که مچ دست دچار درد و ناراحتی میشه تمرین رو قطع کنید و دیگه ادامه ندید. شاید اشتباه میزنید یا شایدم مچ دستتون خیلی ضعیفه.
مرسی از برنامه خوبتون
فیلتر حرکات
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
برنامه تمرینی بدنسازی رایگان از مبتدی تا حرفه ای
