فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید؛
- روی نیمکت یا لبه تخت بنشینید؛
- ساعد خود را طوری روی پا قرار دهید که مچ دستانتان بیرون باشد و کف دست ها رو به بالا باشد؛
- مچ دستانتان رابه سمت بالا خم کنید و سپس باز کنید؛
- دقت کنید که ساعدها از روی پا بلند نشوند.
حاجی یک سوال چرا کلا یک حرکت دادی اگه میشه یک ویدیو بزار ک حداقل ۴حرکت برای ساعد داشته باشه ممنون میشم
ست چندتایی بزنیم با دمبل ۵ کیلویی؟
بستگی به خودتون داره متین عزیز ولی میتونید با سه ست شروع کنید.
واقعا برنامه های عالی دارید
سپاس از همراهی تون
حرکات رو به خوبی آموزش میدید ممنون
سپاس دوست عزیز