۱۰ نظر

ساعد دمبل

تعداد بازدید

1675

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرساعد
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید؛
    • روی نیمکت یا لبه تخت بنشینید؛
    • ساعد خود را طوری روی پا قرار دهید که مچ دستانتان بیرون باشد و کف دست ها رو به بالا باشد؛
    • مچ دستانتان رابه سمت بالا خم کنید و سپس باز کنید؛
    • دقت کنید که ساعدها از روی پا بلند نشوند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    علی ۲۶ بهمن ۱۴۰۲

    مرسی از برنامه خوبتون

    مهدی ۰۹ بهمن ۱۴۰۲

    سلام حرکت ساعد با دمبل روی میز به صورت خوابیده چجوری انجام میشه ممنون میشم جواب بدیید

    کارشناس فیتامین ۱۶ بهمن ۱۴۰۲

    سرچ کنید این حرکت رو میتونید در بانک حرکات فیتامین پیداش کنید.

    گمشدع ۲۲ شهریور ۱۴۰۲

    حاجی یک سوال چرا کلا یک حرکت دادی اگه میشه یک ویدیو بزار ک حداقل ۴حرکت برای ساعد داشته باشه ممنون میشم

    متین ۱۳ شهریور ۱۴۰۲

    ست چندتایی بزنیم با دمبل ۵ کیلویی؟

    کارشناس فیتامین ۱۸ شهریور ۱۴۰۲

    بستگی به خودتون داره متین عزیز ولی میتونید با سه ست شروع کنید.

    امیرمهدی اموری ۰۸ اسفند ۱۴۰۱

    واقعا برنامه های عالی دارید

    کارشناس فیتامین ۰۸ اسفند ۱۴۰۱

    سپاس از همراهی تون

    ×
    app-presentation