فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید؛
- روی نیمکت یا لبه تخت بنشینید؛
- ساعد خود را طوری روی پا قرار دهید که مچ دستانتان بیرون باشد و کف دست ها رو به بالا باشد؛
- مچ دستانتان رابه سمت بالا خم کنید و سپس باز کنید؛
- دقت کنید که ساعدها از روی پا بلند نشوند.
حرکات رو به خوبی آموزش میدید ممنون
سپاس دوست عزیز