ساعد دمبل

نحوه انجام حرکت

• یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید؛
• روی نیمکت یا لبه تخت بنشینید؛
• ساعد خود را طوری روی پا قرار دهید که مچ دستانتان بیرون باشد و کف دست ها رو به بالا باشد؛
• مچ دستانتان رابه سمت بالا خم کنید و سپس باز کنید؛
• دقت کنید که ساعدها از روی پا بلند نشوند.