یوگا چیست و چگونه انجام می‌شود؟ فواید انجام ورزش یوگا چیست؟ یوگا، یک ورزش خاص و جذاب برای تقویت جسم و روح است که هر روز به طرفدارانش اضافه می‌شود. فواید ورزش یوگا انقدر فوق‌العادست که با انجام تمریناتش جزء جدانشدنی زندگی‌تان خواهد شد. اول لازم است که بدانید یوگا چیست و چگونه باید این ورزش پرطرفدار را شروع کنید.
در این مطلب از فیتامین به طور کامل به فواید یوگا و تمرینات آن می‌پردازیم. همچنین به‌طور کامل درباره اینکه یوگا چیست و فوایدش کدام است، صحبت خواهیم کرد.
ورزش یوگا چیست و چگونه انجام می‌شود؟
در پاسخ به سوال یوگا چیست، باید بگوییم که یوگا ورزشی برای پرورش جسم و روح است. ورزش یوگا مجموعهای تمرین برای ذهن و بدن دارد که در آن یک سری تمرینات جسمی، تمرینات تنفسی و همچنین مدیتیشن گنجانده شده تا به انعطاف پذیری، قدرت بدنی و آرامش برسید. یوگا با انجام حرکات خاص (به نام آسانا)، تمرینات تنفس آگاهانه (به نام پرانایاما) و تمرینات تمرکز حواس از طریق مدیتیشن انجام می‌شود.
به مردان یوگاکار (یوگی) و به زنان یوگاکار (یوگینی) می‌گویند. این ورزش در حقیقت یک آیین معنوی است؛ مجموعهای از رشته تمرینات ذهنی، جسمی و روحانی برای بالا بردنِ کیفیت زندگی. این ساده‌ترین تعریفی بود که از یوگا می‌توانیم ارائه دهیم.
انواع یوگا
یوگای مدرن به‌عنوان یک ورزش روی قدرت، چابکی و تنفس عمیق تمرکز دارد. چنین تمریناتی می‌تواند به شما کمک کند که ذهن و جسم آرام و سالم‌تری داشته باشید و از زندگی خود بیشتر لذت ببرید. این ورزش شامل سبک‌های تمرینی زیادی می‌شود و هر فرد براساس اهداف و سطح آمادگی جسمانی خود، سبک مناسب‌اش را انتخاب می‌کند.
- آشتانگا: در این نوع تمرینات ورزش یوگا از آموزه‌های یوگای باستان استفاده می‌شود. این سبک یوگا در دهه ۱۹۷۰ در جهان غرب محبوب شد. یوگای آشتانگا مجموعهای از حرکات و تمرینات همراه با تکنیک‌های تنفسی خاص است.
- بیکرام: بیکرام یوگا که به اسم “یوگای داغ” هم شناخته می‌شود، مجموعهای از ۲۶ حالت چالش‌برانگیز است که در یک اتاق گرم با دمای بالا انجام می‌شود. دمای استاندارد این اتاق‌ها نزدیک به ۱۰۵ درجه فارنهایت و رطوبت ۴۰٪ است.
- هاتا: هاتا یک اصطلاح عمومی برای تمرینات پایه‌ای و اصلی ورزش یوگا است. در این نوع چند سری تکنیک‌های تنفسی نیز آموزش داده می‌شود. کلاس‌های هاتا معمولاً به عنوان مقدمه‌ای ملایم برای کسانی‌که تا به حال تجربه کلاس یوگا نداشته‌اند استفاده می‌شود.
- یانگار: نوعی یوگا که از لوازم جانبی مانند آجر، بند و صندلی استفاده می‌کند تا به شما کمک کند بدن خود را در یک راستای مناسب و تراز صحیح قرار دهید.
- کوندالینی: کوندالینی یک سیستم مراقبه است که هدف آن آزاد کردن انرژی فرو خورده است. یک کلاس یوگا کوندالینی به طور معمول با شعار‌های آرام‌بخش شروع می‌شود و با آواز تمام می‌شود. در این بین آساناها و تمرینات مختلفی هم با هدف مراقبه انجام می‌شود.
- یوگای قدرتی: در اواخر دهه ۱۹۸۰ مربیان غربی یوگا سبک جدیدی را با تمرینات پایه یوگا ترکیب کردند و یوگای قدرتی را ایجاد کردند. در این سبک تمرینات سرعتی و با شدت بالاتر انجام می‌شود که تا حدی خاصیت عضله‌‌سازی دارد.
- یوگای بارداری: این نوع که بهتر است به آن بگوییم آمادگی برای زایمان از تمریناتی مخصوص مادران باردار و با توجه به شرایط آن‌ها استفاده می‌کند تا کمک کند در طول بارداری، از شرایط بهتری برخوردار باشند و ضمن زایمان آسان‌تر، پس از زایمان هم زودتر به فرم خود برگردند.
یوگا برای چی خوبه؟
این ورزش مزایای زیادی دارد که به دو دسته فواید جسمی و فواید ذهنی تقسیم می‌شود. اگر می‌خواهید بدانید که فواید یوگا چیست، این قسمت را بادقت بخوانید.
- افزایش انعطاف پذیری و تعادل: انعطاف پذیری بدن یکی از بارزترین فواید یوگاست. اگر به طور منظم تمرین کنید، انعطاف‌پذیریِ عضلات و دامنه حرکتی مفاصل‌تان افزایش پیدا می‌کند. فقط با روزی بیست دقیقه تمرینات ورزش یوگا، پس از ۳ ماه تغییرات قابل توجهی در انعطاف‌پذیری و همچنین تعادل‌تان مشاهده خواهید کرد. چنین تاثیراتی به خصوص برای افراد مسن بسیار مهم‌تر و ضروری‌تر است.
- بهبود افسردگی: پژوهش‌ها نشان می‌دهد اضافه کردن تمرینات منظم یوگا به روتین زندگی افراد می‌تواند افسردگی را واقعا کاهش دهد. حتی در مواردی که داروهای ضدافسردگی تاثیری روی حال افراد ندارد، یوگا با کاهش علائم و رنج‌های افسردگی به کمک افراد می‌آید چرا که روشی راحت و ارزان برای تأمین آرامش است.
- تحریک عملکرد مغز: براساس چندین تحقیق ، یوگا عملکرد مغز را تحریک کرده و سطح انرژی مغز را بالا می‌برد. تحقیقات در زمینه تاثیر یوگا روی عملکرد مغزی زیاد انجام شده و همه نشان از تاثیرات مثبت یوگا روی مغز دارند! برای مثال یوگا سرعت پاسخ گویی مغز، دقت و حافظه را بهبود می‌بخشد. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند انعطاف پذیری ذهنی و حافظه را در میان افراد مسن بهبود بخشد.
- قدرت عضلانی: درست است که کسی با هدف قوی‌تر کردن عضلات خود، به انجام ورزش یوگا روی نمی‌آورد؛ اما این ورزش، در بهبود قدرت عضلانی بی‌تأثیر نخواهد بود؛ البته باید بدانید که ورزش یوگا به تنهایی برای قوی‌تر شدن عضلات کافی نیست.
- کاهش استرس: طبق بررسی‌های انجام گرفته، تأثیر یوگا بر استرس بسیار شگفت انگیز است؛ این درحالی است که استرس، عامل اصلی بسیاری از بیماری‌هاست؛ پس هیچ وقت نباید استرس بی مورد و درمان نشده را همین طور به حال خود رها کرد.
- بهبود تنفس: به تمرینات تنفسی که در ورزش یوگا انجام می‌دهید، پرایاناما گفته می‌شود؛ اجرایی نمودن این تمرینات تنفسی، به مرور زمان باعث می‌شود تا کیفیت تنفس شما بهتر شده و در نتیجه ظرفیت شش‌هایتان را افزایش خواهد داد.
- تمرکز و تعادل بیشتر: از تمرینات بسیار مفید برای پرورش قوه تمرکز، ورزش یوگا است؛ ایجاد هماهنگی که در انجام ورزش یوگا وجود دارد، باعث افزایش میزان تمرکز و توانایی مغز شده و به مرور زمان تمرکز ذهنی شما را افزایش خواهد داد.
- کم کردن و ثابت شدن وزن: تحقیقات صورت گرفته نشان می‌دهد که هرچند تمرینات یوگا، آرام و بدون جنب و جوش است. اما بعد از مدتی باعث لاغر شدن فرد می‌شود. اگر دنبال کاهش وزن و لاغری هستید لازم است که با برنامه‌ای حرفه‌ای پیش بروید.
- سلامت قلب: یوگا به بهبود سلامت قلب کمک خواهد کرد. انجام ورزش یوگا، استرس را کاهش داده و با پایین آوردن فشار خون، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کم می‌کند؛ بنابراین اگر می‌خواهید قلبی سالم داشته و به بیماری‌های قلبی و عروقی دچار نشوید، باید در هفته، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید.
- محافظت در برابر آسیب و ریکاوری: ورزشکاران در تمامی رشته‌های ورزشی، برای جلوگیری از آسیب در ورزش و ریکاوری بعد از آن، به سمت انجام ورزش یوگا روی می‌آورند؛ هدف این ورزش موثر برعکس تمرینات بدنسازی، بازیابی بدن و بهبود عملکرد عضلات است.
- بهبود کیفیت خواب: آیا شما هم از آن دسته افراد هستید که در ساعات انتهایی شب، خوابتان نمی‌برد؟ داشتن الگوی بد خواب می‌تواند باعث خستگی، آشفتگی و نداشتن کارآیی لازم در طول روز شود. انجام تمرینات یوگا، علاوه بر اینکه باعث می‌شود تا صبح‌ها آرام‌تر و بانشاط‌تر باشید، موجب می‌شود تا شب‌ها نیز خواب راحت‌تری را تجربه کنید.
- غلبه بر مشکلات: تلاش برای فراموشی مشکلات پیش آمده، همیشه کاری دشوار و زمان‌بر بوده است. تجربه نشان داده که انجام ورزش یوگا، راهبرد بسیار خوب و کارسازی برای مقابله با ضربه روحی و دیگر تجربیات دردناک زندگی، مثل فوت عزیزان و تصادف است.
ورزش یوگا برای چه بیماری‌هایی مفید است؟
یوگا با فواید جسمی و روانی فراوانش می‌تواند برای یک سری بیماری‌ها مفید و موثر عمل کند. به‌طور مثال یوگا در درمان این بیماری‌های جسمی می‌تواند کمک بزرگی کند:
- آرتروز
- کمردرد
- زانودرد
- سرطان پروستات
- روماتیسم مفصلی
همچنین از آنجاکه یوگا به کاهش فشارخون و کاهش استرس کمک می‌کند، برای بیماری‌های قلبی عروقی مفید است. تکنیک‌های تنفسی یوگا به بیماری‌های تنفسی مثل آسم مزمن هم کمک می‌کنند و این بیماری را تا حدی بهبود می‌بخشند.
اما در نهایت باید به مهم‌ترین فایده یوگا اشاره کنیم، که فواید درمانی آن برای بیماری‌های مربوط به سلامت روان است. یوگا می‌تواند آرامش را به زندگی شما برگرداند و نقش مهمی در درمان افسردگی و اضطراب مزمن و بی‌خوابی داشته باشد. همین که آرامش‌خاطر شما بالاتر رود، یک سری بیماری‌های روان_تنی مثل ناراحتی‌های گوارشی یا قاعدگی‌های دردناک برای زنان و التهاب‌های داخلی هم بهبود پیدا می‌کند.
فواید یوگا برای بانوان
قبل از این گفتیم که فواید یوگا چیست. اما حالا می‌خواهیم درباره فواید یوگا برای زنان بگوییم. یوگا برای بانوان، سراسر فایده است. تحقیقات بارها و بارها ثابت کرده که یوگا می‌تواند به روش‌های مختلف سلامت جسمی، ذهنی و احساسی زنان را بهبود ببخشد. اگر بخواهیم چند مورد از فواید جسمانی یوگا برای بانوان را نام ببریم، باید به انعطاف‌پذیری، قدرت بدنی بهتر، بهبود وضعیت ایستایی و برطرف شدن دردهای مزمن (به ویژه در کمر یا مفاصل که برای زنان مسن‌تر بسیار رایج است) اشاره کنیم.
یوگا همچنین به تنظیم هورمون‌ها، کاهش ناراحتی‌های قاعدگی، متعادل کردن نوسانات خلقی و بهبود علائم یائسگی کمک می‌کند. در نهایت فوایدی مثل کاهش استرس و اضطراب و افسردگی از طریق بالا بردن تمرکز حواس و تنفس کنترل شده، از فواید روانی یوگا برای زنان است.
ورزش یوگا مناسب چه کسانی است؟
یوگا برای همه مناسب است! شاید بتوان گفت که یوگا تنها ورزشی است که برای همه مناسب است؛ هرکسی در هر سنی و هر سطحی از آمادگی جسمانی می‌تواند یوگا را شروع کند و از انجام آن لذت ببرد.
فرقی ندارد که شما یک بانوی جوان یا مسن هستید، یک ورزشکار حرفه‌ای یا یک فرد دور از ورزش هستید، در حال حاضر مشکلات سلامتی دارید یا نه، یوگا مناسب شماست و انجام آن برایتان مفید است.
سخن پایانی
یوگا یک ورزش عالی برای جسم و ذهن است. این ورزش فواید زیادی برای افزایش سلامتی جسمی و روانی شما دارد و برای همه افراد مناسب است. در این مطلب، ابتدا گفتیم که یوگا چیست و چه انواعی دارد و در ادامه شما را با فواید مختلف آن آشنا کردیم.
منابع : medicalnewstoday – yogajournal
