بالاسینه کراس دمبل
جلوبازو دمبل ایستاده
لانگ به پهلو دمبل
پل باسن دمبل
لانگ به عقب و لیفت پشت پا دمبل
پشت پا نیم خیز
پشت پا خوابیده با کش
پشت پا ایستاده با کش
اسکوات نیمه بالا دمبل
لانگ اسکوات با دمبل
