نحوه انجام حرکت
- برای قرار گرفتن در نقطه شروع، گیره را در بالاترین ارتفاع دستگاه قرار دهید؛
- سپس وزنه مطلوب خود را انتخاب کنید؛
- دسته را با یک دست بگیرید و یک قدم به جلو بردارید و دستتان را در مقابل شکمتان نگه دارید؛
- بالاتنه شما باید از ناحیه کمر کمی به سمت جلو متمایل شده باشد؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- دست دیگر خود را می‌توانید به کمرتان نگه دارید تا تعادل شما بهتر حفظ شود؛
- در حالی‌که آرنجتان کمی خم است، دست خود را تا کنار بدن تا جایی‌که در ماهیچه سینه احساس کشش داشته باشید، باز کنید؛
- سپس با استفاده از ماهیچه سینه، دست را به نقطه شروع باز گردانید؛
- دقت کنید که در هنگام بازگشتن به نقطه شروع حرکت منحنی‌شکل دست حفظ شود؛
- همین حرکت را برای دست دیگرتان هم تکرار کنید.
