قفسه سینه دمبل ایستاده

نحوه انجام حرکت

• بایستید و دو دمبل مناسب بردارید؛
• دست‌ها و کف دست‌های شما باید به سمت بدن باشند؛
• دمبل‌ها را بلند کرده و در مقابل سینه خود در حالی‌که فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها و کف دست‌ها به سمت یکدیگر است نگه دارید؛ این نقطه شروع حرکت است؛
• آرنج‌ها را کمی خم کنید؛
• هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، دست‌هایتان را تا کنار زیر بغل‌ها باز بیاورید؛
• زمانی‌که کشش کامل را بر روی ماهیچه سینه حس کردید، متوقف شوید؛
• سپس هم‌زمان با انجام عمل بازدَم (بیرون‌دادنِ نفس) دست‌ها را به نقطه شروع برگردانید؛
• در بالاترین نقطه، ماهیچه‌ها را منقبض کنید؛
• انحنا و میزان خم بودن دست‌ها را در هر حالت حفظ کنید؛
• برای انجام این حرکت دمبل‌های سنگین انتخاب نکنید.