کراس از پایین با کش

نحوه انجام حرکت

• برای قرار گرفتن در نقطه شروع کش را در پایین و کنار در نصب کنید؛
• پس از آن در حالی که دسته‌ها را در دست گرفته‌اید، یک گام به جلو بردارید و پشت به در ایستاده و دسته‌ها را بگیرید، طوریکه کف دست‌ها به سمت جلو باشند؛
• دست‌ها را به صورت کشیده پایین‌تر از کمر نگه دارید؛
• دست‌ها را به مقدار کمی از ناحیه آرنج خم کرده و دسته‌ها را به سمت بالا و میانه بدن بالا بیاورید؛
• دست‌ها باید دقیقا مقابل سینه به هم برسند؛
• در وضعیت بالایی تمرین کف دست‌ها باید به سمت بالا باشند؛
• مفصل ارنج باید ثابت باشد و فقط مفصل سرشانه متحرک باشد و در زمان اجرای حرکت فقط مفصل شانه حرکت کند؛
• به آرامی و با حرکت کنترل شده، دست‌ها را پایین برده و به وضعیت شروع تمرین باز گردانید.