کراس ۹۰ درجه با کش

نحوه انجام حرکت

• برای قرارگرفتن در نقطه شروع، گیره‌ها را در محلی بالای سر خود قرار دهید؛
• پس از آن در حالی که دسته‌ها را در دست گرفته‌اید، یک قدم به جلو بردارید و دست ها را در مقابل خود نگه دارید؛
• بالاتنه شما باید از ناحیه کمر خم شده باشد تا موازی زمین شود؛
• در حالی که آرنج ها به زاویه ۹۰ درجه خم هستند، دست‌ها را تا کنار بدن (تا جایی که در ماهیچه سینه احساس کشش کنید) باز نمایید؛
• سپس با استفاده از ماهیچه سینه، دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید؛
• دقت کنید که در هنگام بازگشتن به نقطه شروع، خم بودن دست‌ها حفظ شود؛
• در نقطه شروع لحظه‌ای مکث کرده و سپس به تعداد تعیین شده تکرار کنید.