قفسه سینه دمبل پرسی

نحوه انجام حرکت

• یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و روی نیکمت دراز بکشید؛
• این حرکت از دوبخش تشکیل شده است. بخش اول مربوط به حرکت پرس و بخش بالای حرکت قفسه می‌شود؛
• زمانی که دست‌ها پایین کنار سینه و بدن‌تان است باید کف دست‌ها رو به جلو و شبیه حالت پرس قرار بگیرد؛
• و زمانی‌که حرکت را به سمت بالا اجرا می‌کنید، باید در طول حرکت مچ را چرخانده و کف دست‌ها به سمت یکدیگر قرار گیرند.