فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت شکم و فیله |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید و زانوها را روی زمین بگذارید؛
- در حالیکه محل قرارگیری دستهای‌تان ثابت است باسن را به سمت عقب بکشید؛
- دقت کنید که باسن نباید به پاشنه‌های پا برخورد کند و فاصله دارد؛
- چند ثانیه این حالت را حفظ کنید سپس به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید