پرس سرشانه هالتر دست باز
پرس سرشانه هالتر دست جمع
جلوبازو دمر روی میز شیبدار میله EZ
خرچنگ تناوبی
چرخش دستها به بیرون با دمبل
شکم لندماین با هالتر
پشت پا کنترلی ( نوردیک)
نشر جلو دمبل جفت دست چرخشی
کیک بک دانکی پا صاف
صاف کردن زانو ایستاده دستگاه
