فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- هالتر را روی بخش پایینی کول قرار دهید؛
- سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد و پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
- به سمت پایین حرکت کنید بدون اینکه به جلو خم شوید و یا از نوک انگشتان پای‌تان بیرون بزند؛ (اگر کمی زانوهایتان به بیرون متمایل شد ایرادی ندارد).
- زمانی‌که در حالت ۹۰ درجه قرار گرفتید(مثل حالت نشستن روی صندلی) به همان صورت بمانید؛
- اکنون به سمت پایین حرکت کنید و دوباره به محل شروع بازگردید؛
- در این حرکت نباید کاملا صاف بایستید، اسکوات شما در نیمه پایین باید باشد.
دیدگاهتان را بنویسید