فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی صندلی بنشینید؛
- کف دستها را به هم بچسبانید؛
- دستها دستها نزدیک بدن باشند و روبروی سینه قرار بگیرد؛
- با انقباض دست و شانه، دست۲ها را حرکت دهید و به خود نزدیک کنید؛
- هنگام انقباض، دم و بازدم عمیق انجام شود.
دیدگاهتان را بنویسید