اچ تک دست ایستاده
زیربغل خم تک دست دمبل روی نیمکت
زیربغل سیمکش دست جمع
زیربغل خم دمبل جفت نشسته
زیربغل سیمکش دست باز جلو
زیربغل خم تک دست با کش
زیربغل خم تی بار هالتر
زیربغل خم تی بار دست باز
اچ دست جمع تناوبی
زیربغل خم دمبل جفت تناوبی
