فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | داخل ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- وزنه مناسبی روی دستگاه تی بار خوابیده سوار کنید؛
- با دو دست خود سر میله را بگیرید و دست‌ها روی هم قلاب شوند؛
- پاها کمی بازتر از عرض شانه‌ها باشد و بدن را کاملا صاف نگه دارید؛
- سعی کنید از طریق فشار به کف پا، بدن خود را صاف کنید و بایستید؛
- دقت کنید مثل اسکوات پایین بروید و زانوها خیلی از نوک پنجه بیرون نزد.
دیدگاهتان را بنویسید