فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی صندلی بنیشید و دست‌های‌تان را روی دسته‌ها بگذارید؛
- اگر می۲توانید زیر پنجه‌های خود یک استپ یا تخته چوبی یا یک جسم قرار دهید؛
- با پنجه ها فشار بیاورید و پاشنه خود را بلند کنید.
دیدگاهتان را بنویسید