سرشانه پل روی دست (ایر)

نحوه انجام حرکت

• دو وزنه سبک بردارید و بنشینید؛ (بدون وزنه هم قابل اجرا است).
• دست‌ها کنار بدن قرار گرفته باشند و کف پاها روی زمین باشند؛
• اکنون بطری‌ها را روی سرشانه بیاورید و سپس به سمت بالا ببرید تا دستها صاف شوند؛
• سپس دست‌ها را به حالت اولیه برگردانده و روی دستها حرکت پل را انجام دهید یعنی کمر و باسن را بالا بیاورید.