فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله سرشانه |
| نوع تمرین | کششی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین به‌صورت چهاردست و پا قرار بگیرید. پشتتان کاملا صاف باشد؛
- کف دست‌ها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید؛
- دست راست و پای چپ خود را از روی زمین جدا کنید و به‌صورت صاف و کشیده و موازیِ زمین نگه دارید؛
- نگاهتان رو به جلو باشد؛
- سپس همین حرکت را برای سمت دیگر بدنتان اجرا کنید.
