نحوه انجام حرکت
- ابتدا به‌صورت برعکس بر روی دستگاه قرار بگیرید و سینه را به تشک دستگاه بچسبانید؛
- پاهای خود را طوری قرار دهید که انگشتان پاهایتان روی لبه پایین صفحه باشند؛
- سپس انگشتان پاهایتان را به سمت بالا فشار دهید تا صفحه را از جای خود جدا کرده و دستگاه را از حالت قفل خارج نکنید تا امنیت حفظ شود؛
- در تمام مدت، بدنتان را کاملا صاف نگه دارید و سینه و شکمتان را به نیمکت دستگاه بچسبانید؛ این محل شروع شما خواهد بود؛
- اکنون با استفاده از عضلات ساق، انگشتان پا را به سمت بالا حرکت بدهید، تا وزنه‌ها در بیشترین جای ممکن بالا بروند. سپس به وضعیت اولیه بازگردید؛
- پس از کامل کردن تعداد تکرارها، دستگاه را در قرار دهید.
