نحوه انجام حرکت
- روی لبه نیمکت یا صندلی بنشینید و یک دمبل سنگین یا وزنه مناسب انتخاب کنید؛
- روی ران خود یک حوله قراردهید و دمبل را روی آن بگذارید و سعی کنید با نوک پنچه به سمت بالا وزنه را حرکت دهید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
