جاگینگ مشت به بالا
اینچ ورم معکوس
ساق ایستاده پنجه داخل با دمبل
پشت پا خوابیده دمبل روی تشک
جامپ از روی زانو و حرکت پتک
زانوبلند و زانوبلند از پشت تناوبی
پشت پا خوابیده دستگاه نیمه بالا
جلوبازو هالتر نیمه پایین
روی ساعد میله EZ
تیزر
