اسکوات سیمکش باز کردن زانوها

نحوه انجام حرکت

• رو به روی دستگاه سیمکش بایستید و قرقره سیمکش را در پایین ترین نقطه تنظیم کرده و دسته صاف را به آن متصل کنید. دستگیره را گرفته و کمی به عقب بیایید. دستها بصوررت کاملا صاف قرار گرفته باشند. پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کرده و پنجه ها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید. اکنون به حالت اسکوات پایین بروید. دقت کنید که دستهای شما کاملا ثابت است. پس از مکثی کوتاه به آرامی زانو ها را به سمت بیرون باز کنید و سپس به محل اولیه باز گردانید. باز کردن زانوها نباید تا حدی باشد که کف پای شما از زمین جدا شود. اکنون به ارامی بالا بیایید و تکرار بعدی را انجام دهید.