اسکوات لیفت پشت پا

نحوه انجام حرکت

• صاف بایستید و فاصله پاها باید اندازه عرض شانه یا کمی کمتر از آن باشند؛
• در زمان انجام دادن این تمرین دست‌های شما باید بدون حرکت باقی بمانند؛
• اکنون برای اجرای حرکت به سمت پایین حرکت کنید بدون اینکه به جلو خم شوید و یا زانوهای‌تان ازهم بازشود و یا از نوک انگشتان پایتان بیرون بزند؛
• اکنون دست‌ها را جلوی بدن نگه دارید و به سمت پایین خم شوید؛
• زانوها تقریبا صاف باشد؛
• پشت کاملا صاف باشد (در این حالت کشش عضلات پشت پا را حس می‌کنید)؛
• به سمت بالا حرکت کنید ولی کاملا صاف نشوید تا عضلات فیله و کمرتان درگیرنشود؛
• به همین ترتیب یک حرکت اسکوات و یک حرکت لیفت پشت پا انجام دهید.