اسکوات سیمکش دبل پالس

نحوه انجام حرکت

• رو به روی دستگاه سیمکش بایستید و قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کرده و دسته صاف یا دوبل را به آن متصل کنید؛
• دستگیره را گرفته و کمی به عقب بیایید؛
• دست‌ها به‌صوررت کاملا صاف قرار بگیرند؛
• پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کرده و پنجه ها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
• اکنون به حالت اسکوات پایین بروید؛
• پس از مکثی کوتاه به آرامی کمی به بالا بیایید تا حدی که زانوهای شما هنوز خم باشند و سپس دوباره به سمت پایین بروید؛
• دقت کنید که دست‌های شما کاملا ثابت است؛
• سپس کامل بالا بیایید و تکرار بعدی را انجام دهید.