نحوه انجام حرکت
- رو به روی یک دیوار با فاصله کمتر از پانزده سانت بایستید؛
- پاهای خود را به اندازه عرض لگن خود باز کنید؛
- سپس باسن خود را به آرامی پایین بیاورید تا جایی که زانوی شما با زاویه ۹۰ درجه خم شود؛
- این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
