پشت بازو بالای سر تک با کش
پشت بازو بالای سر با کش
پشت بازو نشسته دمبل
پشت بازو دمبل ایستاده
پشت بازو سیمکش مچ معکوس
پشت بازو خوابیده با کش
پشت بازو مچ برعکس با کش
پشت بازو خوابیده دمبل تک ضربدری روی نیمکت
پشت بازو سیمکش تک مچ برعکس
پشت بازو از پشت سر با کش
