فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید و صاف نگهدارید؛
- کف دست‌ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید؛
- اکنون میان تنه خود را از روی زمین بلند کنید تا بدن شما در یک خط قرار بگیرد؛
- در این حالت پاشنه‌های پا روی زمین هستند؛
- در همین حالت در تعداد ثانیه مذکور بمانید.
